A4腰早已翻篇！9招瘦腰法送你高調秀出ipad腰

曬腰這事兒，真是越曬越高級了，A4腰還沒有練出來，別人都已經在朋友圈秀ipad腰了，羨慕嫉妒恨吧！想要嗎？小編免費傳授你9招瘦腰法，讓你也能在露腰的夏季到來之前高調秀出ipad腰哦。

1、時刻保持收腹狀態

不管是坐、站還是走路時，都需要時刻保持收腹狀態，而且收腹時記住用力吸氣將腹部收緊，這樣能夠避免腰部肥大、鬆弛、皺紋等現象出現，增加腰腹部脂肪的燃燒，從而達到瘦腰目的。當然，如果還想瘦腰速度更快，還可以搭配使用營養減肥餐，像瘦立美、安利、AllOne都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、腹式呼吸法

腹式呼吸法是一種很常見的瘦腰小運動，能夠有效減少腹部多餘脂肪。做法：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒；用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下；最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。堅持一段時間，瘦腰效果非常顯著。

3、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘，然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重複這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子…。這樣能夠有效鍛煉腰部肌肉，減少腰腹部堆積的多餘脂肪。

4、靠牆站

每天晚飯後半小時，如果不想出去做運動來幫助消化，可以選擇靠牆站立40分鐘，這樣不僅能夠幫助減少腹部多餘脂肪，堅持一段時間還能讓你身姿更加挺拔。靠牆站立時，雙腿站直，昂首挺胸，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，雖然幾分鐘後腰就會很很累，但是堅持一段時間，慢慢就會習慣，而且瘦腰速度非常快，就連腿部、脖子、臉部也能變瘦哦。

5、平板支撐

每天練習平板支撐動作，也能夠起到很好的瘦腰效果。動作要領：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

6、站立扭腰

這個動作能夠讓腰部得到充分的鍛煉與運動，可以加速腰間位置的血液循環速度，減少贅肉在腰間的囤積。動作要領：身體保持著挺直站立的姿勢，雙手自然垂直擺放在身體兩側，雙腳併攏；將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行；向左邊扭腰，然後恢復到原位後再向右邊扭腰；這個動作左右兩邊各交替重複，知道腰部有酸痛感為止。

7、轉呼啦圈

轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，燃燒全身脂肪，對於瘦腰有奇效。一般來說，想要最佳的瘦腰效果，每周需要轉呼啦圈4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘，這樣堅持一段時間，你就會發現腰圍小了一圈哦。不過要記住，轉呼啦圈時，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，而且練習時，首先應該將呼啦圈抬至背部，並將呼啦圈貼緊後背，從背部的高度開始轉起，不要一開始就用腰腹轉動呼啦圈。

8、肚皮舞

肚皮舞瘦腰效果也非常顯著，特別適合年輕女性練習。動作要領：站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要性感且自信；雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外；接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起，反覆練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

9、每天喝酸奶

酸奶中豐富的乳酸菌能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾，每天在飯後兩小時飲用低脂或脫脂酸奶，或睡前喝，既能促進消化、排氣通便，還能具有美白、助睡眠效果，對於治療因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖有奇效，瘦腰很顯著。建議一天喝1-3杯低脂或脫脂酸奶最佳，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。

露腰的夏季即將到來，如果你能夠從現在開始好好練習上面這些瘦腰方法，相信再配合營養減肥餐使用，絕對能夠幫你快速瘦出小蠻腰，輕鬆擁有ipad腰哦，快試試吧。

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