很多人都在苦惱，怎樣才能擺脫這雙大粗腿 那麼，腿怎麼能變瘦呢

腿怎麼能變瘦

1、良好生活習慣可幫助廋腿

平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫助減少大腿脂肪的積累。

吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在下半身。如果有時間的話,可以飯後出去散個步。「飯後走一走,活到99」,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。

洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

2、腿部運動可幫助廋腿

2.1、仰卧擺腿:

首先,俯卧在床上,兩臂屈肘,用手肘撐著床,手掌托著下巴,腰以上的部位隨之離開床,雙腿併攏屈膝,小腿抬起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。

2.2、推牆擺腿:

面朝牆壁站著,雙腿併攏,綳直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終綳直,左腳離地懸空,然後上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作。

2.3、壓腿扭頭:

躺卧在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。

3、食療法可幫助廋腿

3.1、番茄豆腐:

番茄含有維生素B族,有利於促進脂肪的新陳代謝,並且能將糖分轉化能量的方式被消耗掉,番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗,變得溫熱,從而促進血液的循環,達到瘦腿效果。

3.2、圓白菜炒芹菜:

圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶,鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」。芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

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