當你經常睡不好時，你會怎麼做？七種幫助你提高睡眠質量的方法！快速採集！

許多人由於某種原因不能入睡或睡眠質量差。即使他們睡著了，他們仍然無精打採的第二天。事實上，我們應該找出原因，然後對症下藥。那麼，如果你睡不好怎麼辦？接下來介紹七種提高睡眠質量的方法。

選擇更好的睡眠時間

一般來說，睡眠過多或過少容易導致大腦衰老4-7年。因此，合作夥伴必須確定夜間睡眠時間為6-8小時。

打鼾會導致睡眠質量下降。

如果打鼾導致睡眠質量差，它可以在睡覺前洗澡，幫助通過鼻腔，或換一個新枕頭，因為如果舊枕頭得到灰，它會很容易引起蟎蟲，引起過敏和引起打鼾。另外，晚上不要喝酒，會使喉嚨肌肉麻木，阻礙呼吸，更容易打鼾。

睡眠質量差導致睡眠質量差

因為如果磨牙，導致睡眠不好，為什麼需要清理牙齒，比如因為磨牙引起的壓力，所以有必要找到一種讓自己放鬆的方式，比如聽音樂和讀書，出去散散步，或者泡熱水澡。也可以。如果牙齒異常，導致需要選擇一個預覽，一個很好的治療方法。

白天盡量少睡覺

盡量不要在白天睡一個多小時，或者晚上四點以後睡覺，否則晚上就不會有睡意。夜間適當地升高體溫有助於睡眠。桑拿或熱水浴至少15分鐘，以達到這個效果。

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