夏天到了，愛美的女生都嫌棄自己腿粗，這樣不僅瘦腿還能健身

現在很多人家裡面都會備有家用跑步機健身，因為這樣既方便又省錢，那跑步機跑步能瘦大腿嗎？

跑步機跑步可以瘦腿嗎

可以。 跑步是是一項全身性的有氧減脂運動，在跑步機上面選擇慢速長時間跑步，這樣做能大量耗盡體內的脂肪，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助於脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎上進行的，設定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。跑步機瘦腿速度多少最好

跑步機瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h。 這是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。

跑步機怎麼跑瘦腿

1、跑前熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量。

2、選擇用慢跑的速度

一般來說想要通過使用跑步機跑步來減肥的話，最好是以慢跑的速度進行。因為如果是快跑的話，雖然可以快速消耗身體熱量，但是也會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。

3、注意跑步時間

其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，而且慢跑是屬於有氧運動的，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上為最佳。

4、腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，但其實腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。

5、跑步後進行伸展運動

結束跑步機跑步運動之後，不要立即停下來休息，做一些伸展運動，可以緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！