思維錯誤，也叫認知偏差或認知扭曲，是一種非理性的思維模式。它可以引發抑鬱，也可以被抑鬱症引發：你越感覺抑鬱，越被思維錯誤困擾；你越受困于思維錯誤，你就越感覺抑鬱。

要打破這種惡性循環，你需要識別出思維錯誤，並戰勝他們。完成這個任務，你可能需要幫助。你可以找一個信任的朋友或親戚與你一起讀這篇文章，然後一起探討讀後感。

1武斷推論

在沒有充足證據的情況下得出結論。例如,全世界都恨我。

可用於質疑「武斷推論」的問題：

• 我為什麼這樣說呢？

• 為什麼情況會是那樣的？

• 我能想到反對這一說法的證據嗎？

• 其他人也存在同樣困擾嗎？

2過度概括

在非常有限的證據基礎上得出結論。例如,我的妹妹沒有來看望我，全世界都恨我。

可用於質疑「過度概括」的問題：

• 是否還有其他方法解釋我的證據？

• 我的證據足以得出這個結論嗎？

• 我的結論是否太寬泛了？

• 我能想到反對我的結論的事情嗎？

3放大和縮小

過高或過低估計事件的重要性。例如,我的貓死了，我活著還有什麼意思呢？

可用於質疑「放大和縮小」的問題：

• 這種事情曾經發生過嗎？我那時是怎麼處理的？

• 其他人會如何應對類似的情況？

• 我生活中還有其他好的事情嗎？

• 我看待這個問題的角度是否正確？

4以偏概全

只看到某個單一的負面事件或狀況，忽視其他更積極的東西。例如,那個護士恨我。她三天前給了我一個很煩惱的臉色。（卻不記得她今天早上和我共處了一個小時。）

可用於質疑「以偏概全」的問題：

• 為什麼情況一定是這樣的？

• 我的證據全面嗎？

• 我可不可以關注一些更積極的事情？

• 別人是怎麼說的？

5二分法思維

非黑即白的思維。例如，如果他今天不來看我，那麼他就不愛我。

可用於質疑「二分法思維」的問題：

• 有其他原因嗎？

• 這件事只能這樣理解嗎？

• 只有黑色和白色嗎？有沒有可能有灰色？

• 能想到反對我的結論的事情嗎？

6個人化

認為毫不相干的事情也與自己有關。例如,那個護士去度假是因為她不想見到我。

可用於質疑個人化的問題：

• 還有其他可能的解釋嗎？

• 我的解釋是最符合事實的解釋嗎？

• 對此我有什麼證據嗎？

• 我是不是想得太多了？

7災難化思維

誇大事件的後果。例如,我的膝蓋越來越疼了。可能我不得不坐輪椅，那麼我將無法工作，那麼怎麼還貸款啊。所以我最終會失去我的房子，死在大街上。

可用於質疑災難思維的問題：

• 事情真的有那麼槽糕嗎？

• 最有可能的結果是什麼？

• 我可以採取什麼行動來阻止這種結果出現？

• 這種情況有沒有有利的方面？

如果您要改善抑鬱焦慮：請私信我們。