如何不挨餓也能瘦身？多吃這6種食物就可以

如何不挨餓也能瘦？對於很多人來說，減肥就相當於挨餓，那麼有沒有不挨餓也能瘦的方法呢？

如何不挨餓也能瘦身?相信這是很多人都非常關注的話題，為此，小編搜集整理了一下這篇關於減肥瘦身的文章，希望對您有所幫助!

1、水果和蔬菜

每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，有效幫助人維持健康的體重。從今天起，不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。

石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人痴呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

2、植物食物連皮吃

果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

3、每天喝牛奶/吃奶製品

鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸乳酪、酸奶等)應當成為經常運動者日常飲食的一部分。

奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統醫學|教育|網搜集整理。研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。

4、多吃種子食物

種子(包括天然穀物、豆類，堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。

實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持健康體重。

5、多吃走地禽類、蛋類

如果你經常運動，素食主義可能不適合你。禽類(雞鴨鵝)和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使運動者攝入必要的蛋白質和礦物質，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。

6、多吃海魚

堅持運動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。

很多研究還表明，經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有Ω-3脂，不少現代疾病，如心臟病和老人痴呆，和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。

怎樣通過控制份量來控制飲食?

稍加練習，控制份量是很容易做到的，下面有10個簡單的技巧可以幫助你限制飲食的份量，從而保持適當的體重。

1、準確測量。對於食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來控制食品的份量。

2、了解如何估算食物的份量。人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉類，魚類或家禽是一張撲克牌大小。

3、使用餐具控制份量。從廚房裡的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現，你原來以為只能裝8盎司湯的碗，實際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。

4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出來，而不是家庭式的服務，這樣有助於減少食量。

5、製作自己的飲食包。詹妮弗博士認為，把自己最喜愛的食物，如麵食，米飯放進早已經準備好的食物袋裡，製成飲食包。這樣當你心情不好，想吃東西時，你會立刻想到你準備的食物包。

6、把飲料換成牛奶。如果可能的話，將杯子里的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。

7、仔細測量用油量。油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或灑在食品上

關注女人健康減肥可查詢下面減肥瘦身方法

v臉、瘦臉、瘦肚子、瘦腰、瘦胳膊、瘦腿、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦腳、排毒、便秘、減重、減脂、瘦全身、跑步減肥、走路減肥、減肥操、喝茶瘦身、喝水減肥、酵素減肥、中藥減肥、水果減肥、減肥餐、減肥食譜、瘦身菜、音樂減肥、減肥反彈、瑜伽減肥、健身瘦身、豐胸、運動減肥、健康減肥、減內臟脂肪、減血管脂肪、美體減肥、減肥塑形、有氧燃脂操、S身材、馬甲線、人魚線、早上減肥、中午減肥、晚上減肥、睡覺減肥、營養減肥、減肥老師、減肥偏方、性愛減肥、生理期減肥、學生減肥、上班族減肥、兒童減肥、女人減肥、男人減肥、老人減肥、孕期減肥、經期減肥、發育期減肥、產後減肥、穿衣減肥、化妝減肥、水腫型肥胖，明星減肥、穴位減肥、按摩減肥、紅酒減肥、虛胖減肥、實胖減肥、遺傳性肥胖、血虛肥胖、氣虛肥胖、壓力肥胖、痰濕肥胖、飲食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、局部減肥、虛胖、增肌減脂、增重增肥、旅行減肥、辦公室減肥、居家瘦身、增高、吃什麼瘦身、減肥禁忌、快速減肥、減肥平台期、頑固肥胖、減肥方法、節後減肥、春季減肥、夏季減肥、秋季減肥、冬季減肥。

冬季，脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易發胖的季節。冬天是脂肪的堆積季節。冬季是減肥的最好季節。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。

減肥的方法有這4種，1減水讓你泄的，2吃藥影響中樞神經的，3排毒排便的，4是增加飽腹感和能量的，5是運動減脂，很少能直正健康減脂，安全瘦下來的，藍豆豆瘦身師能幫你從均衡營養、通氣血、補能量、排毒素、調理五臟、恢復身體自愈能力，提高身體新陳代謝，代謝身體多餘的脂肪，從健康改變體質，從體質改變體型，從根本上改變肥胖，健康不反彈。減肥若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到完美身材！讓你今年春節美美噠~

掃碼或關注公眾號

加入女人健康減肥了解更多瘦身技巧

點擊中間菜單和老師互動吧！

健康苗條好身材唾手可得喲~

1對1免費指導 還有驚喜送哦！

24h貼身助理瘦身百科有問必回

-------------------------------------------

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！