開學季，討厭上學怎麼辦？終於幫你找到解決方法了！

撰文 / 戴盼

暖心理工作室

本文選自《知識就是力量》雜誌

案例

開學了，最近這段時間小嬌很是反常：想到上學，想到做作業，想到同學和老師，她就感到很累，並且焦慮、害怕、恐懼和煩躁的心理也相繼出現，她覺得自己是厭學了，同時家長也發現了她的反常。

最近中小學剛開學不久，你是否也出現了和小嬌同樣的情況？哪些情況是厭學的表現？厭學了該怎麼辦呢？

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首先我們來看看厭學有哪些表現

厭學主要是指學生在學習過程中，對待學習活動的消極行為反應模式，並對正常學習生活產生消極影響的一系列心理行為。

厭學的表現有對自身的學習和學業在認知上存在偏差、在情緒情感上消極抵觸、在行為上疏遠排斥，以及在學習過程中以消極負面、逃避退縮的心態來面對自己、老師、同學及家長。比如通過上網玩遊戲、玩手機逃避上學；即使上課了也沒有精神，不能集中注意力；懶惰、厭食或暴飲暴食、哭泣、抱怨、發脾氣、打罵父母、不說話、不出門；以自己身體生病為由不上學等，這些行為一般會幾個或多個交替出現。

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2有些同學為什麼會厭學呢？

厭學這樣的心理困惑不會在短時間突然形成，也不會在短時間內將所有的問題都表現出來，但只要有厭學的情緒，就會對學習成績造成明顯的影響，學生本人會有很直接的感受，比如在一段時間內學習成績下降，處於較低水平或直線下滑及波動頻繁。

厭學的原因主要有以下幾方面：

①在學習過程中，缺乏明確的學習計劃和目標，容易產生煩躁不安、心煩意亂的情緒。再加上持續地長時間學習，負性情緒不斷累積，會出現身體難受如頭疼、眼花、腰酸背痛等生理癥狀。

②學習壓力過大，目標過高，缺乏有效的學習方法，也會導致厭學情緒加重，做出厭學行為。未根據自己本身的實際情況進行目標的制訂，反而會給自己造成很大的心理壓力，使學習止步不前，甚至是下降。

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③與同學之間的人際關係沒有處理好，也很容易陷入消極的學習態度中。由於學生之間是比較單一的交往群體，如果沒有處理好同學之間的友情，是很容易受到排擠、孤立的，從而便會產生害怕上學、恐懼見到同學的心態，進而不想跟別人接觸，不想學習，也就開始厭學了。

④父母、老師、學校給的壓力較大，教育教學方式不恰當。父母關係不和諧，經常打罵、鬧矛盾，會對孩子造成很大的傷害和影響；孩子儘管很努力，但依然得不到父母、老師的認可，壓力過大便會轉成消極、懈怠的心理；學生的心理承受能力及精力有限，但學校為了教學效果不斷給學生施壓，使學生只知道學習，從而產生厭學的心理行為。

⑤學生平時沒有合理的娛樂活動進行休閑放鬆，加之周末不能自由安排，反而參加太多補習班、興趣班，造成過度勞累，轉而厭學。

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3我們該如何改善厭學情緒呢？

針對厭學的表現，我們需要逐一進行對照，有不良表現的地方需要加強認知和改善，沒有的地方，也不能掉以輕心，因為厭學的表現之間是會相互關聯、相互影響的。

首先，要明確自己的學習計劃和學習目標。不要給自己定過高的、難以達到的要求和目標，學會發揮自我主動性，體驗學習生活的自我可控制感，而不是被動接受、強迫式學習。

其次，處理好跟同學之間的關係。保持良好的同學關係，不但能讓我們交到學生時期重要的朋友，還可以一起相互督促和鼓勵，一同認真學習，提高學習效率。再次，勇敢地告訴父母，不要給自己施加太大的精神壓力。希望父母能在平日的生活學習中，對自己要多鼓勵少斥責，提高我們的學習自信心。

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最後，要學會適度進行娛樂放鬆活動，勞逸結合，讓自己處於一個愉快的學習氛圍中。

當然，如果自己的厭學很難改善，還可以尋求專業心理工作人員的支持和幫助，判斷是心理上的累還是生理上的累。心理上的累需要進行心理輔導，生理上的累需要自己好好進行休息調整。

我們每個人在一定的學習階段，都有可能厭學。但只要我們積極面對，肯定會健康快樂地完成學業。所以小夥伴們快克服不良情緒，快樂上學吧！

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