產後媽媽吃這10種食物, 奶量充足, 恢復快

懷孕的時候，很多媽媽的體重都會增加。產後很多媽媽想儘快恢復孕前身材，但是又擔心會母乳不足。那麼有沒有一些食物既可以增加母乳產量，又可以幫助媽媽產後恢復呢？是的，注意產後營養和持續母乳餵養確實是產後恢復的重點。

今天我們就介紹幾種適合媽媽產後恢復的食物。產後媽媽每天都要餵奶，所以每天要比常人多攝取300卡的熱量。日常飲食也要注意補充維生素、礦物質、蛋白質、鐵、鈣等營養素。

1、奶製品

無論是奶、酸奶、乳酪都是哺乳期媽媽最好的食物之一。奶製品中含有豐富的蛋白質、鈣和維生素。這樣會提升母乳中鈣的含量，會促進寶寶骨骼發育。

2、瘦肉

瘦肉含有豐富的鐵元素、蛋白質、維生素B族元素。多吃瘦肉有助於防止產後貧血的發生。

3、豆類食物

豆類食物含有豐富的植物蛋白，有助於哺乳期能量的補充，適合愛吃素食的媽媽。

4、綠色蔬菜

綠色蔬菜是維生素A和C、以及膳食纖維和鈣的很好來源。蔬菜含有能能量較低，富含保持心臟健康的抗氧化劑，適合產後減重的媽媽。媽媽們可以選擇西藍花、菠菜等。

5、糙米

你想減肥，又擔心寶寶營養不足，那麼糙米就是最好的選擇了。糙米不但會提供足夠的碳水化合物，但是還能保證你的體重不會增加。

6、藍莓

藍莓中含有豐富的維生素和礦物質，以及足夠的碳水化合物，對於提升母乳產量，補充媽媽營養都有益處。

7、三文魚

三文魚中含有豐富的DHA，是寶寶神經系統發育的重要物質。吃些三文魚，能夠大大提升媽媽母乳中DHA 的含量，寶寶會更聰明。

8、橘子

柑橘類水果中含有豐富的維生素C，可以大大提升媽媽和寶寶免疫力和抵抗力。

9、小米

營養特點：含較多維生素B1和維生素B2，纖維素含量也很高。幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。

提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

10、紅棗、紅小豆等紅色食品：

此類食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，食用時應將其煮沸。

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