大神帶你一起徹底玩轉心率跑

運動 03-15

運動科學已經融入我們的生活之中，以前都是問「朋友，你PB成績多少啊？」、「你一個月跑多少啊？」現在都問「朋友，你心率多少啊？」、「你最大心率多少啊？」從聊天中就感覺到大家從之前對成績的重視愈來愈偏向對身體素質提高的重視。

科學運動就是通過智能運動裝備將你運動過程中的感受數據化，讓你更加清晰、具體地了解自己的運動狀況與自身素質。獲取的途徑當然有很多種，例如需要大型儀器的最大攝氧量測取、還有價格高昂的全身穿戴肌氧測算裝備等科研設備等，但最普及的還是利用智能運動腕錶和心率帶監測你的運動過程。不過如果你有類似鋼鐵俠的「實力」，那麼全套科研設備也是沒毛病的。

所以心率對我們來說是一個相當重要的參數，保持一個適當的心率運動才能既保證你的健康又達到訓練效果。但是世界上每個人都不同，所以我們的心臟也是不同的，光看心率，卻不了解自己的心率區間其實是沒有什麼參考價值的。例如，你看錶上顯示140 bpm(每分鐘心跳140次)時，對於最大心率200 bpm的人來說，這個強度還在有氧的區間，但對於最大心率只有170bpm的人來說，當心率達到140bpm時已經在無氧區間。

所以，可能我們使用了心率手錶卻不知道自己的最大心率是多少，雖然每次訓練時手錶可以反應自己的心跳數據，但是手錶的真正價值並沒有被利用。

訓練中對我們有意義的並非心率數值而是心率區間。每個人最大心率都不一樣，所以我們要知道的是目前的心率所對應的運動強度是多少。心率區間可由最大心率來進行劃分，就是以最大心率的百分比來劃分各強度區間的心率。那麼知道自己的最大心率和靜態心率參數，然後根據最大心率百分比即可獲得各級的心率區間數值。

例如答主本人實測最大心率198bpm，靜態心率為54bpm。

強度1區54~79%HRmax—

—對應的心率區間為54～157bpm

強度2區79～88%HRmax—

—對應心率區間為157～175bpm

強度3區88～92% HRmax—

—對應心率區間為175～184bpm

強度4區92～95% HRmax—

—對應心率區間為184～188bpm

強度5區95～100% HRmax—

—對應心率區間為188～198bpm

SUUNTO最新一次的更新推出心率區間功能，「更新|你們要的心率區間來了「，結合這項功能便能更好的進行科學化訓練。可惜的是這項功能如何正確的設置和使用並結合訓練計劃是很多人不能明白的地方，大部分SUUNTO粉也都處於懵逼狀態，今天家軒教練就教大家如何進行心率區間的正確使用，幫助大家進行科學化訓練。能用科技手段將成績提高1s，絕不用訓練去實現。

Step1｜身體指標進行設置

在movscount對個人身體指標進行設置，不知道的可參考之前的文章「運動腕錶90%的功能你都錯過了：正確設定心率區間的重要性」