研究表明飲食療法是高血脂治療方法中最不花錢的

飲食療法是高血脂治療方法中最「不花錢」的，而且是最簡單的。高血脂患者需要謹記以下飲食原則：低脂、低膽固醇、高膳食纖維、充足蛋白質、適量碳水化合物飲食1.選用低脂肪食物，使用少油的烹調方法。低脂肪食物，如谷薯類及其製品，豆類及其製品，禽獸類瘦肉、低脂或脫脂奶。高血脂患者應多吃魚，尤其是深海魚類，它們脂肪含量低，而且富含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇，建議每周進食2次以上。少吃高脂肪食物，如肥肉、臘腸臘肉、黃油、奶油等。食物製作時可用蒸、煮、拌等少油的烹調方法，烹調不用豬油、棕櫚油、黃油，可選用花生油、芝麻油、大豆油，食用植物油應限於25克/天。肉湯類應在冷卻後除去上面的脂肪層，剔除禽類的皮。選用膽固醇低的食物，學會計算膽固醇日均攝入量。

膽固醇低的食物，如：谷薯類、蔬菜、豆類、水果，它們所含的植物固醇有抑制膽固醇的作用。少進食高膽固醇的食物，如：動物內臟、人造黃油、奶油點心、魚子、魷魚、蛋黃等。這裡特彆強調，血清膽固醇輕度升高者，飲食中膽固醇攝入量應少於300毫克/天(約等於1個雞蛋黃中膽固醇的含量)，中度和重度升高者，飲食中膽固醇攝入量應少於200毫克/天。選用高纖維食物，多吃蔬菜和水果。選含膳食纖維多的食物，如莜麥、玉米、燕麥等粗糧，因膳食纖維可降低膽固醇的吸收，同時可延緩胃內容物的排空，增加飽腹感，防止肥胖。多吃蔬菜和水果，蔬菜保證每天攝入400～500克，它們能降低血脂，促進膽固醇的排泄。可選用降脂食物，如：洋蔥、大蒜、山楂、香菇、蘑菇、木耳、銀耳、海帶、芹菜等。綠茶是降低膽固醇的好幫手。

高血脂患者可以多喝茶。因為茶葉中含有茶多酚、多種維生素和微量元素，特別是綠茶，可降低膽固醇在動脈壁上沉積，防止動脈粥樣硬化。此外，建議高血脂患者吃清淡少鹽的食物，可常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉等含優質蛋白多的食物。避免飲食過飽，忌煙和辛辣調味品，飲酒適量，特別是病情重者必須禁酒。另外，還應該保持理想體重，增加運動，防止超重和肥胖。在運動方面，對於不喜歡鍛煉的人，可以每天堅持做1000次提肛運動，提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。它可以提高基礎代謝率，增加腹部肌肉，還可以起到按摩「五臟六腑」的作用，長期堅持下來，會讓你的脂肪肝沒有了，以及血壓、血脂也會隨之變正常。　飲食療法是高血脂治療方法中最「不花錢」的，而且是最簡單的。

高血脂患者需要謹記以下飲食原則：低脂、低膽固醇、高膳食纖維、充足蛋白質、適量碳水化合物飲食。選用低脂肪食物，使用少油的烹調方法。低脂肪食物，如谷薯類及其製品，豆類及其製品，禽獸類瘦肉、低脂或脫脂奶。高血脂患者應多吃魚，尤其是深海魚類，它們脂肪含量低，而且富含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇，建議每周進食2次以上。少吃高脂肪食物，如肥肉、臘腸臘肉、黃油、奶油等。食物製作時可用蒸、煮、拌等少油的烹調方法，烹調不用豬油、棕櫚油、黃油，可選用花生油、芝麻油、大豆油，食用植物油應限於25克/天。肉湯類應在冷卻後除去上面的脂肪層，剔除禽類的皮。選用膽固醇低的食物，學會計算膽固醇日均攝入量。膽固醇低的食物，如：谷薯類、蔬菜、豆類、水果，它們所含的植物固醇有抑制膽固醇的作用。

少進食高膽固醇的食物，如：動物內臟、人造黃油、奶油點心、魚子、魷魚、蛋黃等。這裡特彆強調，血清膽固醇輕度升高者，飲食中膽固醇攝入量應少於300毫克/天(約等於1個雞蛋黃中膽固醇的含量)，中度和重度升高者，飲食中膽固醇攝入量應少於200毫克/天。選用高纖維食物，多吃蔬菜和水果。選含膳食纖維多的食物，如莜麥、玉米、燕麥等粗糧，因膳食纖維可降低膽固醇的吸收，同時可延緩胃內容物的排空，增加飽腹感，防止肥胖。多吃蔬菜和水果，蔬菜保證每天攝入400～500克，它們能降低血脂，促進膽固醇的排泄。可選用降脂食物，如：洋蔥、大蒜、山楂、香菇、蘑菇、木耳、銀耳、海帶、芹菜等。綠茶是降低膽固醇的好幫手。高血脂患者可以多喝茶。因為茶葉中含有茶多酚、多種維生素和微量元素，特別是綠茶，可降低膽固醇在動脈壁上沉積，防止動脈粥樣硬化。

此外，建議高血脂患者吃清淡少鹽的食物，可常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉等含優質蛋白多的食物。避免飲食過飽，忌煙和辛辣調味品，飲酒適量，特別是病情重者必須禁酒。另外，還應該保持理想體重，增加運動，防止超重和肥胖。在運動方面，對於不喜歡鍛煉的人，可以每天堅持做1000次提肛運動，提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。它可以提高基礎代謝率，增加腹部肌肉，還可以起到按摩「五臟六腑」的作用，長期堅持下來，會讓你的脂肪肝沒有了，以及血壓、血脂也會隨之變正常。

可以吃蜂蜜。蜂蜜的升糖指數並不高，它的升糖作用並沒有饅頭、大米等主食的升糖作用強。蕎麥、燕麥等許多食品的升糖指數是比較低的，服用等量的食品升糖作用比較弱。現在很多的權威的指南並不建議糖尿病患者吃無糖食品，因為等量的無糖食品和有糖食品和普通食品，它的升糖作用是一樣的。可以吃海鮮，但是如果有痛風的話，就會增加他痛風發作的機會。甜食也可以吃，實際上甜食和主食的升糖作用是一樣的，只不過每天的飲食量要控制總量就行了。總的來說就是一句：低鹽，低油，低升糖指數的飲食，單靠一種食品來預防是不靠譜的。糖尿病的血糖控制日常最需要注意的就是飲食控制和多運動。一般我們建議糖尿病患者每周活動5次以上，每次30分鐘以上，每次活動的時要達到170減年齡這樣的水平，這樣的話對你的血糖控制會有一個好的幫助。如果是肥胖患者，則建議減肥。因為，糖尿病肥胖常常是血糖增高、血脂增高、血壓增高的一個原因，減肥以後對於血糖、血脂、血壓的控制都有一個好的作用，對於肥胖有血脂異常的，減肥以後對於糖尿病併發症的預防和控制是有好的作用，特別是糖尿病肥胖有血脂異常的人群。絕大部分糖友都需要長期吃藥，它不能治癒，但是可以控制的很好，和正常人一樣去工作去生活。

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