力氣小的女生如何鍛煉馬甲線？

其實我覺得偏瘦力氣小的女生的基礎非常好啊，真正需要問這個問題的應該是那些偏胖的女生.偏瘦力氣小的女生，其實最大的問題在於體內沒有脂肪，也沒有肌肉，你現在不需要考慮減脂，只需要考慮如何增肌就可以了。

舉一個簡單的例子吧，你看過維多利亞的秘密的天使們，每年的周年秀，對不對？其實上面所有的模特都是又瘦又沒有肌肉的類型，瘦得只剩下大長腿了。在每年周年秀之前，沒有什麼附加運動的話，很難有線條感，每次在周年秀之前特訓，她們都會專門去坐肌肉訓練，讓自己看起來有線條感。

其實一般偏瘦的女生在詢問如何訓練出馬甲線的時候，最主要的一個原因都是覺得自己沒有什麼勁兒，所以沒有辦法做肌肉型的訓練，但其實事實不是這樣的。

肌肉生長的一個過程是不斷的去刺激身體，你要去做一些無氧運動，然後通過這些無氧運動，讓身體知道說也是你發出信號說，我現在身上的力量不夠，我需要長肌肉來獲得更多的力量。通過這樣的身體是信號的不斷刺激。你自然而然就會在腹部長出肌肉來。

說得簡單一點，你只需要在自己能夠接受的負荷的條件下去訓練自己的肌肉就可以了。

很多人都會羨慕那些身體精壯的女孩或者男孩，尤其是練習健身，專門練習健身的教練，他們的身材。你會驚訝於他們怎麼能夠一口氣做50個一百個甚至200個仰卧起坐。但事實是，其實對於有一定肌肉水平的人來說，可能他們一口氣做200個仰卧起坐也無法在練出多一點點的肌肉，原因在於沒有給肌肉一個足夠正確的信號，說我命令你們增長！

那麼正確的方法是什麼呢？是力竭。也就是說，如果你想讓自己的肌肉增長，就需要用進廢退，不斷的用，不斷地用，這塊肌肉才能生長。

如果你的力氣小，就從最開始的卷腹+高抬腿開始。第一次，如果你能夠做10個卷腹，然後已經筋疲力盡了，這就是你的基礎值。以這個基礎值作為你今天的運動量：今天你需要做5組基礎值。也就是說，第一天你需要做5*10組卷腹。而所謂的筋疲力盡，就是指你真的真的累的一個都起不來了，達到極限了，這才算數。

到了第二天，你發現你可以做12個，那麼12個就是基礎值，今天仍然是5組。記住，這5組之間不要休息很久，2-4分鐘就可以了，堅持住，三個月以後，你會發現自己的馬甲線漂漂亮亮的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！