做到這4點，重視飲食質量，就可以幫助你高效增長肌肉

很多的健身者在鍛煉中，經常抱怨自己的肌肉鍛煉效果不是很好，自己也很刻苦的鍛煉了，但是肌肉的增長就是上不來，搞不清是什麼原因。

如果你的鍛煉下了大功夫，還發現自己的鍛煉效果不好，那你就要找找飲食的原因了，很多的健身者在鍛煉過程中對於飲食質量都不能做到保證，經常是隨意的吃些東西，導致身體的營養需求不能很好的得到滿足，因此他們的肌肉增長質量是非常差的。

我們在健身中不能單單是專註於鍛煉，對於飲食的質量還是保證好的，我們只有補充足夠的營養素，肌肉才可以得到有質量的生長。

下面，給大家介紹4點鍛煉中有效地增長肌肉的鍛煉方式，你做好這些，就可以幫助你讓肌肉得到好的增長效果。

第一點、通過大重量、高強度的健身方式來刺激肌肉生長

如果想得到好的肌肉生長效果，高強度的鍛煉方式是必須的，只有通過高強度的鍛煉方式，讓肌肉達到最深度的刺激，才可以讓肌肉得到高效的生長效果。

很多鍛煉效果不好的健身者，他們在鍛煉中總是讓自己處於輕重量的鍛煉中，這樣的練習方式，也許一開始是有效的，但是到了後期的肌肉生長中，是不會收穫好的效果的。

所以，要想讓自己的肌肉高效的得到生長，要讓自己進入高強度、大重量的鍛煉方式中，讓自己的肌肉得到最深度的刺激。

第二點、攝入足夠的蛋白質來滿足機體對氨基酸的需求

很多的健身者沒有收穫好的肌肉生長效果，有一個重要的原因就是沒有攝取足夠的蛋白質，這對於我們的肌肉生長影響是非常大的。

要知道想要肌肉得到好的生長，就必須要攝取足夠的蛋白質來滿足它。所以，我們在鍛煉結束後要注重自己的蛋白質攝入，特別是當你完成了高強度的鍛煉後，對於蛋白質的需求就更高了。

第三點、高強度的鍛煉後，要攝入足夠的碳水

在我們的飲食計劃中，保證好蛋白質的攝入後，還有一個營養素是非常重要的，就是碳水的攝入，我們在健身中對於營養素的攝入要做到全面綜合，不能單純的注重於蛋白質，對於碳水的攝取要足量。

但是碳水的攝取的也不能過量，我們要保持精確的攝入，當身體達到足夠的量後，就不要再過多的攝入，避免增長不必要的脂肪。

第四點、要想肌肉高效的增長，有氧鍛煉要控制好

很多的鍛煉者在自己的肌肉鍛煉中，想讓自己有好的肌肉增長效果，但是又在做過量的有氧鍛煉，導致肌肉過多的流失，這樣的鍛煉方式是非常錯誤的。

既然我們要想增肌，就要讓自己控制好有氧的鍛煉時間，不能讓自己過多的去進行有氧，否則會造成自己的肌肉過度的流失，讓增肌的效果受到影響。

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