慢跑真的有助於減掉小肚腩么？

近年來，隨著我國經濟水平的飛速發展，人們的生活水平日益上升，但是，隨著而來的，也產生了許多問題，比如肥胖問題。根據一份研究報告顯示，從1993年至2011年的18年間，18—65歲的成年人中，男性腰圍均值從76.5厘米增至84厘米，女性從75.3厘米增至80.6 厘米。

我們周圍也時常能見到許許多多挺著「小肚腩」的「中年油膩大叔」。腹部的贅肉是最容易形成的，不過也很容易減掉，只要能夠在運動鍛煉的同時，改善飲食習慣，效果就很好。其中慢跑是最常見的一種瘦身方法，也能很好的減掉小肚子，一定要長期堅持住。

但是，慢跑也要掌握一定的方法，科學地健身跑步才能有效減脂慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

除了運動之外，在飲食上也有講究。今幸健康資訊提醒大家：要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。此外，還應多吃一些清淡的食物和菠蘿、蘋果、香蕉等一系列的水果。

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