每天跑步10公里，一年後你會怎麼樣？
每天跑步，如果能堅持一年。好處是身體更健康、心情更愉悅；缺點是減肥效果不理想，膝關節容易受傷。
好處1、身體更健康。
長期堅持跑步，其實對身體非常有好處。
頸椎、肩部、腰椎得到放鬆，對有頸、肩、腰部慢性病有好處；加速血液循環，提高心臟供血能力；提高肺活量，增強肺功能；改善新陳代謝，降低血糖、血脂水平；增進食慾，加強消化功能；增加骨密度，預防骨質疏鬆；通過下肢肌肉對血管的擠壓，預防靜脈血栓的形成。
好處2、心情愉悅
科學證明，跑步時，人體會分泌更多的內腓肽和多巴胺。內腓肽是大腦垂體分泌的一種大分子結構，具有鎮痛的作用；而多巴胺是大腦分泌的讓人快樂的物質，相當於對自己的精神獎勵。這裡補充一句，吃甜食後感到快樂幸福，其實也是因為多巴胺的分泌。所以長期跑步的人，往往心情更加愉悅。
缺點1、減肥效果不理想。
實事求是地講，大部分人跑步，不是為了健康，就是為了減肥。慢跑雖然對健康更好，但對以減肥為目標的跑者來說，慢跑並不是一種很好的減肥方法。慢跑消耗的能量其實有限，哪怕是一場42公里的馬拉松，大約也就消耗2500千卡能量，而大部分人能跑個8公里，已經是值得在朋友圈炫耀的事了；只要跑量不變，那跑步減肥一般會在2~3個月內到達平台期，那這時候如果需要繼續降低體重，則要麼節食，要麼增加跑量，這兩點其實都很困難；還有，跑步所消耗的，不僅是脂肪，還有寶貴的肌肉，這又損傷基礎代謝，容易形成「易胖體質」
缺點2、跑步萬般好，唯有膝蓋傷。
長期堅持跑步，尤其是不正確的跑步姿態，容易引發膝關節疼痛。比如半月板損傷、髕股關節疼痛綜合征、髂脛束摩擦綜合征等。對大體重者，尤其如此。
那怎麼，怎麼樣保護我們的膝蓋，防止它中了一箭？
a、不要天天跑步，至少隔天一次，讓膝關節有充分休息的機會：適當的休息，可以藉助軟骨的修復機制，控制住軟骨的退變。
b、正確的跑步姿勢非常重要。就腳著地的方式來說，首先推薦腳外側先著地。
熟練者也可腳尖先著地。
注意最好不要後腳跟先著地，這樣引起的震動最大，對膝關節及身體的傷害也最大。
c、為了健康，買一雙合適的跑鞋也是非常有必要的。
本文由「健身有乾貨」原創，特此聲明。你不關注一下嗎？關注我，有更多更好的減肥方法。
