刻意練習：為什麼你一直是個low逼？
這是「校園乾貨日記」的第96篇原創
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「
所謂「練習人」，反映在人一生之中，就是能夠通過刻意練習來掌控自己的命運，使得人生充滿各種可能。
——校園乾貨日記
」
全文共3256個字，讀完約10分鐘。
嗨，又到了周一啦，是不是好久沒看到眼界了呢？那約定好了，以後我們每周一的文章就固定為兩類，要麼是眼界，要麼就是認知乾貨。
這周一是認知乾貨，也是與你共成長的第4個思維模型，叫做「刻意練習」。
這個思維模型是迄今為止對我影響最大的一個思維模型，沒有之一。當初獲取於《混沌大學》李善友教授講的「認知第一性原理」，再後來去看了《刻意練習》以及萬維鋼的《萬萬沒想到》，總結提煉而來。
它被我用於平日里每一個可以成長的領域，打籃球時我會用它，打遊戲時我會用它，創業時我會用它，交際時我會用它，學習時我會用它，寫文章時我會用它，就連打個字我都盡量要求每次都能有點進步。
「所謂「練習人」，反映在人一生之中，就是能夠通過刻意練習來掌控自己的命運，使得人生充滿各種可能。」今天我把它分享給你，希望你也能成為一個「練習人」，和我一起掌控命運。
文章之前我想提醒一下，由於篇幅原因，這篇文章我會盡量用純理論去寫，可能會有些無聊，但請你認真看完，一定會對你有所啟迪。好了，收，我們開始今天的野蠻生長！
一、是什麼？
所謂天才，可以通過刻意練習獲得。
《刻意練習》的作者做了大量的研究和資料總結，他們發現世上所有的天才或者領域的牛人，都是要通過某種非常相似的原則努力而來，這種原則就是「刻意練習」。
像是莫扎特，其實他的父親是個很牛的音樂教師，不但寫了一本如何教年幼孩子學習音樂的書，並在莫扎特的姐姐身上測試了自己的理念。他想盡一切辦法來提升莫扎特的音樂才華，帶他各地巡演，在一系列高強度的刻意練習之下，加上莫扎特本身的悟性，才成就一段傳奇。
大家可能會說，這只是天才的個例，不足以說明什麼。《刻意練習》的作者還舉了大量的例子，他們隨便選了一位普通人，叫史蒂夫，在他身上進行刻意練習的試驗。他們隨機念出一段數字，讓史蒂夫進行記憶。最開始史蒂夫的記憶極限是8～9個數字，也就是大概能記一個QQ號的程度。
通過一系列練習，史蒂夫的記憶能力從8個到12個，20個，40個，最後到82個！How amazing！一個普通人既然能通過兩年的刻意練習每次記住82個隨機數字。
這只是其中一個例子，還有很多例子，比如完美音高、盲棋大師、芭蕾舞演員、王牌飛行員、富蘭克林、自閉症奇才等等。
研究發現，我們的大腦具有巨強的適應性和可塑性，且潛力遠超乎我們想像，所謂天才只是更多的運用了那部分適應性潛力。而刻意練習就是為了挖掘這部分潛力，並發展這部分潛力。
我們的大腦採用「重新布線」+ 觸發因子的方式使神經元之間不斷構建出新連接或長出新突觸，也就是長期記憶。
如果把這種長期記憶比作SSD硬碟，刻意練習的過程就像是一個「賦予意義，精細編碼」的過程，即把信息元認知化，然後再加工儲存。當我們下一次用的時候，可以快速的提取（思維模型）。
二、為什麼？
因為任何領域和行業水平的提高，都遵循某種普遍的規律——刻意練習。
舒適區就像毒品，我們絕大部分人都是它的癮君子。它像惡魔一樣將我們包圍，使我們裹足不前。
這種舒適區效應，來源於我們人體的某種生理一致性——我們人體的單個細胞和組織在盡最大的努力使一切保持相同。
我們人有無限的潛能，只要你想，就可以通過刻意練習開發出來。不要被天才論限制了，所謂智商，隻影響我們的開始，真正達到大師級別的人，無一不是進行了上萬小時的刻意練習。
三、怎麼做？
01
建立目標
①目標必須具體、明確、清晰，這樣我們才能朝著目標有意識的前進，而不是簡單、隨意的重複。
②目標要儘可能的細化，即要把訓練的內容拆分成很多的小塊，以便於你你能看到實質性的進步。一方面，可以隨時獲得成就感，保持練習的動機。另一方面，可以及時獲得反饋，立即改正，小步快跑。
02
好的導師
想要最好、最快的進步，找到相關行業的牛逼人物，讓他做你的導師。為什麼那些世界冠軍、圍棋高手還需要教練？
①導師作為局外人的視角，能不斷給你提供及時反饋。
②導師經驗豐富，他可以給你很多建設性的東西，乃至那個領域的終極套路——思維模型。
03
建立模型
這是所有環節中最關鍵的一環，沒有之一。
①刻意練習的目的就是不斷在大腦構建一系列的心理表徵。什麼是心理表徵？它是我們大腦的一種心智演算法，一種大腦的一致性，一種集中、高級、基礎的表徵。
比如優秀的擊球運動員，能瞬間判斷對方拋出了什麼樣的球以及球的方向，不需要任何的計算。它幫助我們立刻吸收和考慮事情，幫助我們把握大局觀。
②這種心理表徵的終極就是模型，一個個的「思維模型」，也就是我們經常講的「套路」，是人腦思維中的一種快捷方式。
③它使我們既能看見一片森林，又能看見一顆具體的樹。
④最高效的練習應該是找到事物背後的那個模型，並不斷對這個模型進行刻意練習。
⑤例子：圍棋高手的打譜，查理芒格的的多元思維模型，MBA的案例教學。
⑥如何構建思維模型：運用認知第一性原理（請看《混沌大學》李善友教授講的「認知第一性原理」），或者點擊思維模型。
對腦力工作者來說，水平高低的關鍵要看他所掌握套路的多少。
——萬維鋼
04
刻意練習
①把練習的內容拆分成很多有針對性的小塊，注意細節。
②專註和投入：有壓力感才會成長，才會靈感湧現，才會超常發揮，就像期末考試，如此才可以快速形成反饋。
要儘可能的屏蔽周圍的一切干擾因素，在較短的時間裡達到100%的狀態，或許能觸及心流。輕鬆或走神都不會有效果。
專註和投入是自動化的剋星。
③及時反饋：練習的過程中需要不斷的收到及時反饋，才能不斷進步，小步快跑。有了反饋才會清晰的知道自己的位置，以便更好的去了解它、改進它、實現它。
可用手錶來記錄進步，形成反饋，總之反饋越清晰、越細緻越好。
④思考改正：須知道自己還有哪些不足，以及為什麼會有這些不足？不斷思考為什麼會失敗，改正它，然後不斷突破、進步。
05
足夠的時間
相信大家都聽過一萬小時理論，雖然其中有很多漏洞，但是練習時間確實是一種至關重要的條件。要練夠足夠的時間才能形成心理表徵，形成長期記憶，當然不一定要一萬小時。
06
保持動機
①任何領域要達到高手級別都不是有趣的，即使是大家最喜歡的遊戲領域，要達到電競高手的層次，都必須每天花費大量的時間進行刻意練習。
②所以，練習的過程比較枯燥，且時間也比較長，你會很容易就放棄了。必須採取一些列措施，才能保持我們一直堅持下去，也就是動機，也叫有意義的正面反饋。
③如何保持源源不斷的驅動力？
1、不斷獲得成功的反饋，即成就感。以大腦的獎勵機制來製造源源不斷的動力，也就是說要把練習細化。比如背單詞，前期不要給自己定太高的目標，每天背5個就夠了，這就是小到不可能失敗的力量。
2、把每次的進步數據化。
3、同伴的讚美和鼓勵。
4、看到別人獲得獎勵。所以練習的時候盡量約一波人，或者找到那些成功的例子，比如減肥時，看看周圍哪些男神女神成功了。
④動機的建立應朝著發乎內心去建立，就是你真正想做好這件事。
07
突破舒適區
①在練習一段時間之後，你會很容易達到一個停滯點，待在裡面而不自知。比如我們常說老司機，開了幾十年的車為什麼還是成不了賽車手呢？因為只是前兩年在飛速進步，之後技術就已經達到自動化了，一旦思維達到自動化人就再也難以進步了。醫生如此，老師如此，職員如此，任何領域亦如此。
②一旦無法進步了，這個時候就必須找到停滯點，突破它，然後向新的高度飛去。
③刻意練習的後期容易散漫。解決辦法：每天或每周或一段時間，固定一個時間出來，這個時間點要雷都打不動，屏蔽一切干擾，進行刻意練習，比如背單詞、看書這件事。
④在「學習區」練習，即在「舒適區」與「恐慌區（我們能力難以企及的地帶）」之間練習。
⑤壓力和專註是舒適區的天敵。
08
知錯就改
最後這點是我自己反思總結而補充的，因為很多人包括我，雖然明白刻意練習這個道理，卻還是原地踏步，容易被自己的舒適區麻痹。為什麼呢？
因為我們無法做到知錯就改，比如此刻我明白寫作不要只顧著寫作，要去研究那些精彩的文章，找到其中的套路，可我就是不想動。刻意練習告訴我這是錯的，但是然並卵，這個局要如何破？如何做到知錯就改？
①找一個嚴師監督自己。想想小時候，一旦我們作業沒寫完就要受到老師的懲罰，那個代價讓我們不得不行動。
②把事情嚴重化。比如今天你沒有背單詞，你就想你可能因為它而在接下來的時間裡繼續找借口麻痹自己，然後你的英語就不會有提高，然後你可能永遠過不了四、六級，然後可能找不到一份好工作，或者喪失一個絕好的晉陞機會，最後可能一生碌碌無為。
天吶，越想越害怕，這是你無法接受的結果，然後你就會乖乖滾去把今天的5個單詞給背了。
09
野蠻生長
這是我對大家的期盼，亦或者是祝福吧。在我們生活和工作的每一個領域之中去運用刻意練習，然後野蠻生長！
總結一下，刻意練習的步驟：
①建立目標
②好的導師
③建立模型
④刻意練習
⑤足夠的時間
⑥保持動機
⑦突破舒適區
⑧知錯就改
⑨野蠻生長
安利你：
成為「練習人」，用刻意練習去掌控自己的命運，讓自己的人生充滿各種可能。
▲以上圖片來自互聯網
這期的乾貨日記就分享到這裡了，如果你還想和我們一同成長，還想了解更多校園乾貨，歡迎關注我們的微信公眾號：校園乾貨日記。破曉6:00，一起進步。
我們一起「野蠻生長」，好嗎？好的。
」
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