壞情緒來臨怎麼辦？這裡有一組支配小妙招

作者：陳愉

想像自己是氣泡中的一隻青蛙

我大女兒5歲的時候，有一天放學回家，告訴我學校開始上正念冥想的課。這讓我很好奇，我一直以為練習正念冥想的人都是練瑜伽、吃素的成年人。

我女兒告訴我，老師讓孩子們假想有人一直和自己過不去。作為回應，他們則要假想自己是端坐蓮葉上頭的青蛙——蹲下，雙膝分開，手掌放在雙腳間的地面，像青蛙一樣。

接著，老師教孩子們畫了個隱形的氣泡罩住自己：張開雙臂高過頭頂，然後分開雙臂，越大越好，一直張開到「蓮葉」邊緣。

他們要想像這個氣泡堅不可摧，外界攻擊自己的言語和行為只會反彈回去。同時，在氣泡里的他們要深呼吸，保持微笑，安靜平和地無視或靜觀和自己作對的人。

最後，他們會舉起雙臂擺出英文大寫字母Y，然後從「蓮葉」上猛地跳起來，打破這個氣泡，重返現實世界。

每次回想起孩子的這堂課，我都十分感慨。如果我們在孩童時期就學會修築合理的心理屏障，與他人保持一定距離，我們能避開生命中多少傷痛呢？

說得更寬泛些，如果我們能學會不再只做出情緒上的反應，而是認真思考並選擇對某個情景做出得當回應，那我們的生活會改善多少呢？

我們越是了解自己，就越是能夠控制自己的想法、感受和行為，這是自信的關鍵所在。自我意識越強，我們越能接受自己是誰，發自內心地產生平衡感與安全感。自我意識是創造理想生活的第一步。

擺脫內心自貶之音

探索自我，我邁出的重要一步是，意識到我最大的敵人是自己。我二三十歲的時候，內心總有一個小小的聲音在批判、質疑著自己，它周而復始，日日夜夜縈繞在耳旁。

記得有一次，我要向公司副董事作重要彙報。副董事位高權重，不怒自威，以碾壓所有他看不上的人聞名。我花了好幾周時間反覆演練彙報，記住每一個詞、每一個停頓、每一個手勢。我想做到完美。

而當那天終於到來時，我緊張得雙手發顫，硬逼著自己完成了彙報，結束時我鬆了一大口氣。

但是後來，副董事當著同事們的面問了我一個問題。那個問題我事先沒有準備，大腦一片空白，就不假思索地脫口而出做了回答。

我回答的時候，就已經知道自己答錯了。副董事不屑地上下打量了我一番，然後一言不發，揚長而去。

隨後的幾周，我都夜不能寐。不斷地責備著自己：「我真蠢！為什麼我那麼傻啊？」而後好幾個月，每每想起這件窘事，我都羞愧不已。

直到副董事都忘了這回事，甚至可能直到他都忘了我的名字，我內心那小小的自貶之音還是在不斷地提醒著我，我是如何在副董事面前出了洋相。

終於，我意識到這種自我批評已經阻礙我享受生活了，甚至已經妨礙到我的生存了。

要是哪個閨蜜的男友這麼對她，成天挑她刺、傷她自尊，我肯定馬上要她和男友分手。可我卻正是這樣對待自己的，我意識到需要改變，我需要與自己成為摯友。

我開始想像我是站在自己肩上的一隻小鳥，聆聽著那小小的自貶之音。犯錯時，我試圖去接受，從中學習，然後忘掉它。當小小的自貶之音再次響起並苛責我時，我有意識地關掉它。事情處理的好時，我再給自己小小的鼓勵。

我用了數年時間，才把自己從最大的敵人轉變成最好的朋友。

適時摁下情緒暫停鍵

多年的經驗告訴我，遇事先要觀察自己的一切想法與感受，放緩行動，以免做出令自己追悔莫及的回應。

記住訣竅是：說話做事前，先感受，先思考。換句話說，不要只是感受情境，也不要只是思考情境，而要花時間兼而為之。

一位高管曾和我分享他的管理經驗：「感受不錯時，別說出來。」千萬別立即表露情緒，學會從情緒化反應轉變到理性回應。

多年來，我學會了一個很有用的方法：只要遇到情緒化或壓力巨大的情況時，就摁下想像中的暫停鍵。做出反應前，我嘗試做到以下幾點：

關注自我，辨明自己感受及個中緣由；

不做反應，直到有機會釐清事態。

我難以用語言描述這個暫停鍵發揮了怎樣的作用。很多情況下，我都以簡單的一句「我需要點時間思考，我可以明天回復你嗎」避開了糟糕的局面。

大多數時候，對方大多會因為我對談話足夠認真，還需要時間來思考而感到由衷的高興。而我也總托此暫停鍵的福，受益匪淺。

反過來，每當忘了摁暫停鍵，我就變得咄咄逼人、大為光火、口不擇言，事後又羞赧不已。

從情緒反應到理性回應的轉換需要時間，也需要練習，但這一轉變對我們探索自我意識大有裨益。自我意識是關於我是誰和我的言行舉止的深度感知，也是為自我言行負責的承諾。

有了自我意識，我們就能獲得更大的成就，能贏得他人的尊重，還能在機遇叩門之際抓住它。

反饋是一份禮物，儘管可能不中聽

善於聆聽、主動尋求他人的反饋，也是健全自我意識的一條好途徑。

我回想起當初備受老闆折磨的那段日子。她和我年齡相仿，缺乏安全感。她靚麗骨感，討好男上司，欺負手下所有的員工，尤其是她手下的女員工。

一天，公司里一位級別更高、與我私交甚好的女高管把我拉到一邊，勸誡我不要再在上司背後說她的壞話了。

我抗議道：「但她就是個十足的噩夢啊！」這位高層卻告誡我，在其他同事面前談論上司讓我顯得很不專業，也令上司對我更加不滿。

女高管的反饋讓我很難接受。但最終還是接受了。這也是我在那種情況下做出的第一個好的舉動。女高管給我的意見是善意的。

事實上，和同事抱怨上司儘管解氣，卻也阻礙了我做自己的本職工作。工作就是工作，我的工作內容就包括要設法與上司融洽相處，也就意味著不能在人後揭她的短。

反饋和建議是一份禮物，儘管有時候可能沒那麼中聽。

因此，不管這些反饋多讓人難以接受，求知若渴地接受它吧。不妨問問自己：「我在其他方面還有做錯的地方嗎?」不要覺得受到了冒犯。通往自我意識的路很長，而他人的反饋可能會助你一臂之力。

所以，別只是被動地接受反饋，主動尋求它吧。找到你身邊的同事或上司中那些讓你尊敬的人，告訴他們，給你做出反饋不僅不會傷到你，更是你真心渴望的。

因為如果你不知道如何改進，又怎樣成長呢？最後，要從他人的建議中明辨真偽，擇其善而從之。

「自我意識」小練習

當有人對你刻薄相待，或以不健康的方式向你施壓時，想像自己是只安全氣泡保護下的、蓮葉上的青蛙。

想像自我是一隻站在自己肩上的鳥兒。練習控制自我的對話，把自己轉變為自己的摯友。

說話做事前，先感受，先思考。處於情緒化或「壓力山大」的境地時，摁下暫停鍵，「我需要點時間思考，可以明天回復你嗎？」給自己機會認清情緒反應，再做出回應。

主動尋求反饋，求知若渴地接受反饋，然後從他人的諫言中明辨是非，加以改正。

各位閨蜜們，當情緒來襲，你能適時的控制好它嗎？你是怎樣做到的？在下方留言，一起來說說吧！·

作者簡介：陳愉 美籍華人，31歲時任美國洛杉磯市副市長，35歲成為精英CEO獵頭。在任職洛杉磯市副市長期間，她發起創新型教育和勞動力培訓等多個計劃。出版《30歲前別結婚》《30歲趁勢而為》。

潘幸知

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