還睡不著？這是一篇讓你犯困的文章

最新 03-15

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01 共享有床位，還是不會睡？

共享經濟時代「偽創新」領頭羊「共享床位」貌似只火了不到1個月就銷聲匿跡了，即使祭出了「同性拼房」和「異性拼房」的大旗也是無濟於事。

「刷刷手機，擦乾眼淚，一個人睡」

不由得感嘆，這個時代真的變了，傳說中物質生活極大豐富的時代已經到來了，畢竟，共享經濟的首要前提就是產能過剩！從共享單車到共享汽車，如今，就連床位都可以共享了，這說明所謂的「有車有房」早就不是問題，大家都開始擔心房和車太多了怎麼辦的事兒了!

相信很快，「沒爹沒娘」也不會再成為問題了；2050年，技術奇點的來臨，讓基因技術可以直接超越肉身，一批「沒爹沒娘」的「人造嬰兒」很可能會大批量步入視野！

共享經濟也會造成一批人的失業，譬如說「小偷」！

不開玩笑，如果物質資源可以高度共享，小偷還偷什麼？就像經濟學家說的，解決盜竊問題的最佳途徑就是讓盜竊的成本降到最低！

在北京，丟自行車曾經是個老大難的問題，大家也是恨透了偷車賊，但是，如今，大家都成為了「偷車賊」，只不過撬開車鎖的「作案工具」變成了手機支付而已，而且被「偷」的自行車還會在特殊的節日里給你播送「聖誕歌」和「新年曲」吶！

扯遠嘍！說回來！有了共享單車，才發現願意騎自行車的人越來越少了；有了共享汽車，才發現有朝一日開車也會被人工智慧取代了！

有了共享床位呢？才發現大家連覺都不會睡了。

一個失眠的人總是在內心低聲吶喊「你永遠不懂我傷悲，像白天不懂夜的黑」。

失眠早就已經成為了一種時代癥候，《2017年中國網民失眠地圖》調查顯示，在全國362個城市收回的8500多份有效問卷中，有五分之四的參與者都曾有過失眠的經歷！

要命的是，我們並不是沒時間睡，而是根本不會睡！

給你一張床，也睡不好，睡不香！

上班時候壓力大，焦慮得睡不著，天天盼著放假，本想睡個好覺，沒想到，只是換個地方，繼續失眠。就算不失眠，醒來之後，身心俱憊，感覺一天還沒有上班時精力充沛。

「我可能睡了個假覺！」

平時工作忙碌，放假期間，我們終於閑得可以做成一件「小事」。於是，我們決定推出「過年做好一件事」特輯

讓你回憶這段假期的時候，感覺自己過了充實的七天，獲得了一些成長。

當然，我們要教你的第一件事，

就是，如何科學地睡個好覺。

02 一天啥也沒幹，咋就愁的睡不著

據管家爆料，美國總統特朗普每天只睡3小時，但卻還是精力極為充沛，怪不得每天有那麼多的時間進行日常作妖呢！

忙裡忙外的特朗普，作為美國總統，只睡三個小時，吃得香，睡得著，想得多，但是每天「喪」到極致的我們，什麼都沒做，卻會出現這種情況。

為什麼會出現這種情況？我們不是從小就聽到專家們的諄諄教誨，每天睡足八個小時嗎？

尼克·利特爾黑爾斯，英國睡眠協會的前任會長、英超曼聯隊御用的運動睡眠教練，在他的專著《睡眠革命》中就曾經做出過論斷：「所謂的八小時睡眠，其實指的是人均睡眠時間，並不適合所有人。」我們每個人的睡眠時間都是不相同的，有的人每晚只需要睡4-6小時，也有的人每天一定要睡上10個小時。

特朗普3個小時就能保持充沛精力這件事，按照尼克·利特爾黑爾斯的理論，其實也不難理解，他提出了著名的R90 睡眠方案，就是以90分鐘為一個周期。一般來說，成人每天需要4-5個睡眠周期，按每個周期90分鐘換算，也就是大約6-7.5個小時。

落實到具體的時間分配上，首先是確定你醒來的時間，把這個時間點作為你的日常起床時間。然後按照90分鐘為一個周期，推算出你入睡的時間。那麼，睡了3個小時的特朗普，其實是正好在睡眠周期中醒過來，精力充沛，也是應該的了！

誒，一不小心就暴露了今天送給各位的乾貨！

沒錯，就是R90睡眠方案，據說，這個睡眠方案獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案！

「媽媽再也不用擔心我睡不著了」

R90睡眠方案，操作起來非常簡便！譬如，你的每日目標是早上5:30 起床，以90 分鐘一個睡眠周期往後推，想保證5個睡眠周期的話，需要晚上10 點入睡。

同時，你還可以建議記錄和統計自己的睡眠周期個數，把晚上睡眠周期和白天補充的小睡次數之和相結合，28-35 周期就是理想數據。沒有記錄就沒有發生，通過數據和總結，每個人都可以是睡眠專家。

一當然，開始用 R90 睡眠方法需要一段時間適應，你可以先從每晚5個睡眠周期開始，連續7天按照 R90 的方法來安排睡眠，看看7天之後會有什麼樣的感覺。然後進行調整，可以減少到4個周期，或者增加到6個周期。通過這樣嘗試，你會知道自己適合睡多長時間，到那個時候，你會因為能夠掌控自己的睡眠而變得更加自信。

03「擦乾眼淚才能睡」 | 睡覺是個精細活

這樣就可以一睡到天亮了？哪有這麼簡單！

沒有兩把刷子，怎麼把你睡服！

事實上，除了嚴格遵守R90睡眠法，

你還需要做這些事！

1. 盡量生活得像個正常人

正常人都是日出而作日落而息，也就是我們常說的周而復始的生活，人的晝夜節律。夜間人體會分泌比白天多5-10倍的褪黑素，褪黑素是人體的一種激素，能夠幫助人體進入睡眠，但因為現代生活的各種光線的影響，會讓褪黑素的分泌減少，久而久之就影響睡眠。

2. 請睡得像個寶寶

胎兒睡姿，最適合的睡姿，也是側卧的一種。其要點是，身體側向相對不太重要的一側，就是平常使用較少的一邊，因為這一邊相對來說沒那麼敏感。比如你習慣使用右手，那就側向左邊睡。

1. 剁手時也別忘了睡覺

如果只是買了個煎餅，就不用想著睡覺了，但是，有些值得我們剁手的物品，的確是會決定我們的睡眠質量的，譬如說買床墊，判斷合適床墊的方法：用嬰兒睡姿側卧著，把枕頭拿走，如果你的頭部、頸部和脊柱連成了一條直線，就說明這個床墊是適合你的。

對於床上用品，一定要用心！寧願在7年里分兩次，每次花2000元在你的床墊上，也不要選擇一次花10000元買個並不合適的床墊。被單、床單也是一樣的道理，不一定買貴的，經常換反而會更好。

2. 前戲別太多

睡覺前的準備和行動，和睡著的時間一樣重要，有時甚至比睡著更加重要，因為這是你自己可以掌控的時間。做好準備再入睡，會直接影響到這一晚睡眠的質量。而第二天醒來後的行為會影響一整天的狀態。

互聯網高度普及，大家太喜歡在睡覺前整很多前戲了，最喜歡做的當然就是刷手機，但是，作為老司機的筆者告訴你，這個前戲不太好，不容易讓人放鬆下來，嘿嘿嘿！事實上，因為睡前的皮質醇水平是最高的。所謂的皮質醇，是我們碰到壓力之後身體分泌的一種激素。所以如果睡前看各種信息，會使得皮質醇一直保持在一個高水平狀態，會把我們的生理節律打亂，真正睡覺的時候，就表現不好了，哈哈!

3. 完事別抽「事後煙」

這麼說純粹是覺得抽煙容易引發火災啊，但是話說回來，睡醒後的一段時間應該是一天中最重要的兩個小時，我們可以選擇做點運動，散步、瑜伽、或者騎個自行車。這時候鍛煉一下自己的大腦也是很好的選擇，最好的鍛煉大腦方式就是試一試心腦調諧儀，或者刷一刷我們的公眾號啦！

04 寫在最後的話

把日子過好需要些智慧，過年做成一件漂亮的事，更需要我們強大的動機！

但是無論如何，先得把精力補足，解決了睡眠這件人生大事，才能繼續解決找對象、找工作、結個婚、生個娃等其他人生大事啊！

這也是我們的「過年做好一件事」特輯，鼓勵大家什麼都別管，先睡個好覺的緣由了。