減肥，請不要再盯著體重了....

來源：

米營營養

ID：

miying_wellness

聽說北京和上海的氣溫今天已經突破20度，春天真的來了，對於那些想趕在夏天到來之前把脂肪甩掉的童鞋們，再不開始行動可真的真的就晚了哦！

而說到減肥，我們首先看的恐怕就是自己的體重了。有些小夥伴恨不得一天上幾次稱，早晨一次、訓練前一次、訓練後一次、睡覺前再來一次，眼巴巴盼著體重秤上的數字能再低一些！

圖片來自：網路

不過，在這裡小編要打擊大家一下了：                            

 

體重低照樣可以看上去胖！

是不是覺得三觀被電擊了？為什麼呢？

先給大家介紹個概念：

BIM（身體質量指數）=體重（kg）/身高（m）2

請注意：體重是公斤，身高是米，分母是身高的平方，

亞洲人的標準範圍是

18.5—23.9

。

好多人，尤其是妹子們，常覺得自己胖，然而BMI根本就處在正常範圍，甚至接近下限值，但是整個人看上去就是胖，為什麼？

下圖是同等重量的肌肉和脂肪體積比，

同等重量的脂肪體積是肌肉的

三倍

。

圖片來自：baidu.com

因為身體肌肉含量低，脂肪含量高沒有足夠肌肉的支撐，松垮垮的肥肉就這樣搖曳在風中…又輕又胖...又...輕...又...胖...俗稱虛胖！

不盯著體重盯著什麼?

一個人是否瘦的健康，瘦的好看，取決於三方面的：

體重

、

體型

、

體脂

。

如果體型夠好，肌肉飽滿緊實，體脂夠低，沒有贅肉，體重根本沒有必要看，BMI自然處在適宜範圍內。

所以我們的目標應該是：塑造肌肉，降低體脂

人們每天吃的營養物質中有三大能量物質——碳水化合物、蛋白質、脂肪，其中蛋白質是肌肉

的主要構成成分。

如果它們三個攝入過量，都要變成脂肪讓人發胖。反之攝入量小於消耗量，就要燃燒身體儲存的脂肪提供能量，就會瘦了。

大家是不是明白了些什麼？

沒錯，

把囤在身體里的脂肪消耗掉，把吃進來的蛋白質用來構建肌肉

，美好身材就有了！

所以怎麼做到？

1、

運動！運動！運動！

重要的事說三遍！餓肚子可以讓你瘦，整容也許可以讓你美，然而

除了運動實在沒有更好的辦法解決鬆弛。

我們的身體遵循用進廢退原則，肌肉尤其是，如果不運動，身體就知道用不著那麼發達的肌肉，自然不會給肌肉那麼多蛋白質，不松才怪。

圖片來自：huaban.com

運動多了，身體要消耗更多能量，來源無非是

已經在身體里的

碳水化合物、蛋白質、脂肪，或者

吃進來的

碳水化合物、蛋白質、脂肪；

同時運動需要更強大的肌肉，身體用蛋白質合成肌肉的效率必然提高，然而人體儲存碳水化合物含量很少（2%），那麼燃燒什麼來供能呢？

脂肪唄~

什麼？太忙，沒空運動?

俗話說「聊勝於無」，運動不是非要每天在健身房泡兩個小時，抓住各個空擋時間都可以運動，比如：

下班早下車兩站快走回家

吃完午飯散散步再回公司

吃晚飯前跳半個小時健身操

吃完晚飯洗洗碗，做做家務

男士在家得空做幾個俯卧撐，練練啞鈴，買個引體向上桿

……

N多種隨處徒手健身的方法，只要你想，總有時間有辦法的。

下面就為大家推薦一套當下最夯的

Tabata燃脂練習

，共六個動作，每個動作15次，間隔10秒，連著做完為一組，組間休息2分鐘，每次做三組。適合初級健身者，男女都可以訓練哦！

站姿踢腿

每側各15次

▼

平板開合變式

▼

深蹲跳

▼

跪姿俯卧撐

▼

划船式

左右各15次

▼

V字手觸腳

▼

2、減少碳水化合物、脂肪攝入，保障其他營養充足

如果運動是「開源」，這就是「節流」。

放心，不需要餓肚子，大夥可以每天吃三頓，甚至加餐，重要的是

飲食結構！

飲食結構！飲食結構！

「中國營養學會」的「平衡膳食寶塔」告訴我們如何合理膳食，保證營養，保持身材。

圖片來自：baidu.com

考慮到大家很難把食物重量換算成入口的分量，我畫了一張用拳頭表示體積的圖。

3、盡量規律的飲食、運動、休息

2017諾貝爾獎授予了三個科學家，因為他們從微觀的基因層面發現了早睡早起按時吃飯的重要性——

當我們所處的外部環境於我們體內的生物鐘出現不匹配的情況時，我們的身體狀況就會馬上反應出不適，比如乘機穿越數個時區導致的「時差」。

此外，還有跡象表明，如果我們的生活方式與生物鐘開始出現偏差時，我們患上各種疾病的風險也會隨之增加。 

所以，建議各位童鞋：

三餐時間要規律

比如7:00-9:00早餐，11:00-13:00午餐，4:00-5:00加餐（特別是下班後要運動的人），19:00-20:00晚餐。

避免經常不吃早餐、晚餐等長時間空腹的行為，與胖瘦無關，只是消化液長時間不消化食物會增加膽結石、胃潰瘍風險，我們要的是健康瘦，不是僅僅瘦！

 

盡量把食材種類和食物量

平衡分

配

，

防止營養一段時間過量浪費，另一段時間不夠虧空。

 

盡量在23點前入睡

，

有助瘦素分泌（增肌減脂控制食慾的激素）。睡前扔掉手機以免越看越興奮。

— END —

賞飯、投稿

聯繫QQ：523338294

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