說你呢！別再謀殺你的頸椎了
內個，事情其實是醬的
近日，一位體態康復師在朋友圈發的一條動態在網上引起了很多小夥伴的共鳴。這位康復師某天在咖啡館碰到一位女士，出於職業的敏感，他發現這位女士的坐姿幾乎把所有不良體態都佔全了：
駝背
頸前前引
、二郎腿脊柱側彎
。他還不禁感嘆，手機雖然讓生活變得更便利，但同時也讓很多人變胖變成亞健康！
顯而易見，照片中這位女士的姿態分明就是久坐的上班族和經常看手機的低頭族平時最常見的坐姿啊！駝背、腦袋前探、聳肩，想必絕大多數人都有這樣的體驗！
駝背和頸椎問題如今在白領中越來越普遍，其中
久坐
和不良坐姿
是兩大主因。下面這幾個不良坐姿很多人現在應該都在經歷：
駝背坐姿
：給頸椎造成巨大壓力；
獅身人面坐姿
：聳肩；
葛優癱坐姿
：腰椎承受很大壓力；
三分之一板凳坐姿
：腰背無支撐，持續緊張。
常見錯誤坐姿 VS 正確坐姿：
而除了不良坐姿之外，
低頭玩手機
現在已經成為引起頸肩酸痛和駝背的最普遍的原因。看看下面這些無時無刻的低頭族們，不禁想到了自己！走路時看手機：
排隊時看手機：
坐地鐵時看手機：
回家躺在沙發或床上，還在看手機：
而就在前段時間，美國紐約市脊椎外科和康復醫學中心脊椎外科部主任肯尼思?罕斯拉傑博士稱，經常
駝背
、低頭玩手機
會容易造成脊椎損傷。研究發現，因為地球引力的緣故，
當頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達約45斤重
，這可相當於一個7歲兒童的體重！
長期保持不良坐姿、經常低頭玩手機，你的頸椎會發生哪些變化？
下面這張對比圖最直觀：左邊是正常體態，右邊是導致的不良體態，包括駝背、聳肩、頭部前引。
想必小夥伴們
現在的心情跟我一樣
太~扎~心~了~
▼
至於坐姿，大家平時要多注意，盡量讓自己保持並習慣健康的坐姿，而且不要久坐，要經常起來走動走動。而低頭看手機的話，不讓看肯定是不行的，只是要減少持續看的時間，而且頭不要低太狠。
此外，為了緩解駝背、聳肩和頭部前引的情況，我們還可以通過下面這組練習來慢慢改善！（動作示範來自微博達人
@ 樂森Lucas
）從健身角度分析駝背的原因
：
改善方法一
：拉伸放鬆胸部肌群、三角肌前束等。
肩前側肌群拉伸
每次30秒
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胸部拉伸
每側每次30秒
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背部拉伸
每次30秒
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改善方法二
：加強三角肌後束、斜方肌下束、菱形肌。
俯身飛鳥
增強三角肌後束
10次/四組
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肩後伸展
增強三角肌後束
每側做10次/四組
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屈肘側拉
增強肩後側肌群
10次/四組
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徒手下拉
改善斜方肌下束和菱形肌力量
10次/四組
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肩胛骨內收
改善斜方肌下束和菱形肌力量
10次/四組
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彈力帶下拉
改善斜方肌下束和菱形肌力量
10次/四組
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伏地挺身
平衡背部肌肉力量
這個動作非常重要
10次/四組
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除了上面一一些必備的動作之外
下面再給大家推薦兩個高級動作
反撐體橋
保持直臂，肩膀後拉
肩胛骨靠攏，收下巴
儘可能將胸部向上推
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豎過來看是這樣做的
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任意划船動作
例如自重划船
肩膀後拉，肩胛骨靠攏
避免圓肩和頭部前傾
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好啦好啦，知識點說完了
現在誰在低頭看這篇文章
並且還在謀殺你的頸椎呢
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