肩部超級組塑形加強訓練：8個動作讓虎頭三角肌雄壯威武有型

肩部塑形對於每一個人都非常重要，不管男女都要進行肩部塑形訓練，因為肩部的形態對於體型非常重要，肩部也是人體最容易外部因素導致變形的部位，只要你平時有什麼不良姿勢的習慣，就會很容易造成肩部變形，如常見的溜肩，含胸都是因為平時的不良姿勢造成的，尤其是男性，肩部是最容易因為不良姿勢變形的，像大家平時低頭玩手機，伏案工作中的不良姿勢，都是造成肩部變形的主要原因，

所以要想保持體形好看，就必須在日常生活注意這些不良姿勢，因為它們會在不經意間就慢慢的改變了你的體形，使體形失去美感，而要矯正已經被改變的體型，就必須要經過健身塑形訓練，今天就給大家整理一組關於肩部增肌塑形的訓練，安全進行肩部增肌塑形訓練，不僅能改變肩部不良體態，更能幫助你增強肩關節功能，讓肩部不僅在進行其他部位訓練時更加安全，而且還能讓更有力量，從而增強對於肩部關節的保護以及對頸椎的保護。

這次為大家整理的肩部訓練，都是利用超級組強化，對於肩部的強化效果非常好，如果你想增肌塑形肩部，那麼這組肩部訓練動作你一定要認真的學習，因為這組動作對於肩部整體訓練安排都非常好。

這次的訓練一共8個動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒(建議)，動作間休息90 - 120秒，每前後兩個動作都搭配成組間基本無休息的超級組，高強度，暴虐肩部

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1身體依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做反飛鳥12 - 8次後不休息直接去完成 - 動作2坐在健身椅利用啞鈴做反飛鳥12 - 8次為1組，每個動作都逐漸的遞增使用的重量

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3利用杠鈴做頸前推舉10 - 8次或者8 - 6次後不休息直接去完成 - 動作4身體依靠在平板健身椅利用身體自重完成肩部旋轉12 - 10次為1組，注意動作4要慢速的完成，可以參考動作演示

動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5利用啞鈴從單側的一邊開始做推舉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作6一隻手依靠在大腿利用一個啞鈴做肩部旋轉12 - 10次為1組，注意兩個動作都是從單側的一邊開始做，兩邊都要完成

動作五

動作六

動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7利用一個啞鈴從單側的一邊開始做提拉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作8手抓住物體用啞鈴做側平舉12 - 10次為1組，注意兩個動作都是從單側的一邊開始做，兩邊都要完成

動作七

動作八

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