何、以、解、憂，唯、有、暴、瘦

我們都有一個心愿，希望能在家裡宿舍里，用最簡單的動作就能達到高效的減脂效果。

有這種好事嗎？真的有！

如何才能甩去那些難纏的脂肪，顯露8塊腹肌或者馬甲線呢？

不妨來試試這套練習，簡單6個徒手燃脂動作。

徒手訓練的理念就是不用任何健身設備，利用自身的體重作為健身的工具，同時消除身體僵硬,迅速增強身體靈活性。徒手訓練還能達到快速燃脂減肥的效果！

幾個徒手動作，提高體能，夠你玩一整年，練完暴汗燃脂！

每個動作30秒，組間休息20-30秒，循環3-4輪。

1跳繩

2開合跳

3深蹲

4箭步蹲跳

5登山

6俯卧交叉促膝

若能完成2輪，你離「暴瘦」就不遠了！

如果你超過1個月沒運動，身體機能會蛻化，這個時候就不要拚命鍛煉，你會受不了這個強度的訓練，身體吃不消。

你需要循序漸進鍛煉，先每周進行3-5次慢跑，讓身體體能素質提高，再進行上面的燃脂動作，有時間就進行訓練。

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