到底什麼是抑鬱？提及這個問題很多人可能腦海中會浮現出「抑鬱症」三個字，然後就想到抑鬱症可能自殺之類的。

醫學上對於抑鬱症有嚴格的診斷的標準。很多人所謂的「抑鬱症」更多的時候是一種抑鬱狀態或者抑鬱情緒。很多心理醫生或精神科醫生都會給就診患者貼上抑鬱狀態的說法。

抑鬱狀態在強調抑鬱是一種心理狀態，一種情緒體驗。每個人一生肯定會遇上這樣的情緒，所以對於抑鬱狀態我們不必將其視為洪水猛獸。抑鬱狀態無需使用藥物，使用認知療法效果不錯。

我們為什麼會不開心呢？

最近喪這個詞語用的比較多。這說明：人們其實能夠發現並承認自己的消極情緒。當我自己被困擾時。會一邊覺得自己喪，一邊暴飲暴食。為什麼會這麼喪呢？你也許會說：喪還需要理由嗎。房價這麼高、工資如此低、爸媽生病了、戀人要分手，不順心的事情如此之多，怎麼開心出來的。確實應了：人生不如意十之八九。按照伯恩斯認知情緒療法看待：儘管上述都是不開心的事件，但引起你消極情緒並不是這些負面事件，而是你的想法。

舉個例子：

那些失戀女孩經常會這麼說：我就是徹頭徹尾的傻子，他騙了我這麼久我都沒有發現。從三年前，我們在一起他說的每句話都是假話。我現在已經不相信愛情了，我這一輩子恐怕會孤獨終老。

失戀這件事，讓她感覺非常糟糕，她說的這句話暴露六個消極想法。她的抑鬱情緒表面上是由於失戀這件事，實際上她不合理認知和扭曲的想法造成的。

第一句：「我就是徹頭徹尾的傻子，他騙我這麼久，我都沒有發現」。

這句話體現了說話者三樣認知扭曲：

1. 亂貼標籤，不分青紅皂白給自己貼上「傻子」的帽子，簡直是自尋煩惱。

2. 非此即彼，觀點過於絕對，非黑即白，其實失戀的女孩學習成績各方面非常優秀，只是在沒有認清戀愛對象這個方面疏忽，讓她否定自己。

3. 放大，誇張的將自己不如意的事情放大，自己好像是電視劇中悲慘的女豬腳集萬千痛苦於一身，而忽略自己的閃光點。

第二句：「從三年前我們在一起他說的每句話都是假話」。

這句話認知誤區是心理過濾：

只看見的壞的，忽略好的。他們只看見對方在戀愛中期滿的一面而忽略戀愛中的幸福滋味。

第三句：「我現在已經不相信愛情了，我這輩子會孤獨終老」。

這句話體驗兩個認知誤區：

1.以偏概全：因為被欺騙就否定一切，不在相信。

2. 妄下結論：就像每次考試，你總覺得自己好多沒有複習，就覺得自己會考不好。還沒有上考場就斷定自己考不好。

導致不良情緒的並不是事情本身而是人們對事情扭曲的認知。

伯恩斯的情緒療法一共有10個認知誤區。

上述的案例中提及6個：

臉貼標籤、非此即彼、放大、心理過濾、

以偏概全、妄下結論。

另外4種認知誤區：

1. 否定正面思考：和集郵愛好者類似，所不同的在於否定正面思考收集一切證明自己處境非常糟糕。連對他人誇獎他們不會開心，他們會在心中想：對方是不是故意說反話，來嘲諷自己，或者只是對方今天心情好看什麼都順眼。總之，把一切開心轉化為不開心。

2. 情緒化非理：被不開心的事情牽著鼻子走。

3. 應該句式：看起來是自我激勵，但是往往給自己壓力，常常陷入自責中。

4. 罪責歸己：簡單就是什麼事都怪自己，遇到所有事，都是把原因歸為自己。

不開心時，應該怎麼辦？

面對不開心，每個人的排解方式不同。舉個例子:有些人喜歡用暴飲暴食來排解苦悶，有人喜歡買買買，有些人只要舒舒服服睡一覺就可以。

錯誤的排解方式不但不能讓你感覺更好，只會陷入糟糕，行程惡性循環。比如用買買買和大吃大喝來排解苦悶，面對信用卡的透支以及自己居高不下的體重，只會讓你更自己自責悔恨。心情不好然後再會：買買買，吃吃吃，來緩解內心的負罪感。

具體分析如何處理負面情緒呢？常見的負面情緒可分為：憤怒、自責、懶散、內疚、壓力、抑鬱情緒。以下舉例說明。

01 懶散

懶散：拖延症患者明白懶散的威力有多大，最該的做的那件事不去做，越不想做就越拖。本來可以從容完成的事情變得很棘手。越棘手越不好做，最終做不好，心情更差。

方法一：每日活動計劃表，可以使用古典老師的「每日三件事」，讓你計劃自己每天要做的事情以及最終你的實際完成情況。計劃表的目的讓你明確自己時間花到哪兒。

方法二：將自己手頭中複雜的事情，細細分解為幾個小步驟。

02 憤怒

憤怒情緒：憤怒常常會帶來傷人傷己的後果。

方法：重寫規則——你在人際交往中所抱有的心理預期，歸根到底憤怒是別人行為想法達不到你心中的設想，你感到失望因此而憤怒。一些女生因為男盆友不夠溫柔而生氣，其實並不是男盆友真的有多麼糟糕，也有可能這個男生做了很多。而男盆友沒有達到她內心的預定的標準。這需要女生降低內心不切實際的標準。

03 抑鬱

抑鬱：引起抑鬱主要有四個方面：1.對他人認同上癮。2.對他人愛上癮。3.以成就論價值。4.追求完美。

認同上癮最常見，認同上癮的人，在獲得他人表揚是非常開心，然後只要他人幾句否定就心灰意冷。

方法：被人拒絕你需要意識到不是你的錯：有的人喜歡橘子，不喜歡蘋果。只是每個人口味不同。在這個看臉時代，長相出眾的人照樣失戀就能說明問題。你要允許自己適度悲傷和難過，每天抽出10分鐘固定時間釋放，可以大哭或者大喊。

作者：渡心人，國家二級心理諮詢師，微信號：qs84111。