這樣跑步很容易受傷
跑步
是人一生最大的生命意義，
而我們大多數人
在疲於奔命中漸漸丟失，
學會在平常瑣事中舒展身心，
不被壓力綁架，
請你試試，跟我們這樣做，
會有意想不到的愉悅～
剛開始跑步那陣子，一天都不能停
跑步帶給我的好處讓我無法抗拒：
體重持續下降
心態越來越好
今天3公里，明天就能5公里
那時候覺得自己不能找任何借口停止跑步
所有的身體不適，只是我內心不想跑步的借口。
腳踝疼痛，忍
腳後跟疼痛，忍
髖關節疼痛，忍
忍著忍著，小編的腳3片指甲蓋里就全是瘀血了
一個月以後全部翻掉！
這樣跑下來，很容易受傷，而因此無法跑步，對跑友來說無疑是痛苦的事情了。
傷來如山倒，傷去如抽絲啊。
小編的受傷史：
第一個月，腳指甲蓋掉的差不多了。
一個月半，在跑步機上清晰的感受到踝骨嘎嘣一下，疼一周。
3個月，跑步時髖關節猛地扭到了，疼兩周。
期間伴隨膝蓋不間斷的疼痛。
到現在，我已經能夠熟練掌控自己的身體，哪些部位即將受傷，怎樣跑步能夠避免岔氣，快岔氣了如何調整，這都是摸索來的。
那麼怎樣避免這些問題呢？
1.當你在跑步時感覺快要岔氣了，不要慌張。
此時，你需要減慢速度，大口呼吸，慢慢地深吸氣，呼氣，持續2分鐘，你會發現漸漸的就不疼了。
岔氣的主要原因是氧氣不夠造成的，運動會消耗大量的能量，氧氣的獲取量不夠，就會造成痙攣岔氣。所以，深呼吸很重要。
2.當你覺得腳骨疼痛，立馬換一個姿勢落地，不斷去調整你的跑姿，找到最合適的姿勢。
當你出現如下癥狀，請立即停止跑步
1 疲勞
跑步造成身體勞累是很正常的，但如果經過了充足是睡眠到了第二天乃至第三天仍舊感覺身體疲憊，那就要注意了！
你需要休息。
這是運動量偏大的體現，身體需要更好的調整來面對之後的鍛煉。
2 沒有胃口
小編有段時間跑的很猛，有過近3天什麼都吃不下。
那幾天，體重掉的很猛，但掉的大都是水分，並不是真正的減脂。
長期發展下去會變成厭食症。
高強度的運動量會對身體刺激過度，從而抑制大腦消化中樞的活躍度。
沒有胃口也千萬要吃點東西。什麼都不吃，非常有害健康。
3 肌肉酸痛
運動會分泌大量的乳酸，造成肌肉酸痛，而人體會在24小時內自動消耗這些乳酸，期間如果繼續運動，就會造成乳酸堆積。
每次酸痛就會造成你的乳酸閾值升高，久而久之，同樣的跑量就不會感到酸痛，此時，你的運動能力就提高了。
但乳酸堆積太久，就會有問題，馬上降低強度，或者去做一個馬殺雞，按摩加快乳酸代謝，效果會更好。
4 跑步藍調
通俗來說，就是非常不想跑了。
一提到跑步就非常的抑鬱。
跑步的初衷是為了自己的健康，為了減壓，為了釋放。
當你感到不開心了，不想跑了，那就痛快休息一天。
厭跑期可能是由於你過多強度的運動，導致精神上的失落，沒有給身體的得到及時的休息。
跑步是一輩子的事，不要為了那一天兩天的休息而感到自責。
停幾天，帶著不滿去跑步，反而適得其反，更不利於你的堅持。
5 頭暈嘔吐
小編的同學今早告訴我，昨天她跑吐了。
第一，剛吃完東西不要進行大強度的運動。劇烈的運動會引起血壓變化，血糖濃度大幅度升高降低，會增加損傷風險。
並且當運動強度超過身體負荷，再繼續的話會出現更嚴重的癥狀，例如暈倒，低血糖。
馬上停止運動，補充糖分非常關鍵。
運動中一旦受傷，就必須好好修養，少則三兩天，多要個把月。
所以，重視你的身體反應。
合理運動，量力而行。
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