如何不用器械練彈跳？3個動作加日常訓練，摸框扣籃不是夢

對於喜歡打籃球、羽毛球或者排球等運動，或者喜歡跳高的小夥伴來說，最希望增強的就是自己的彈跳成績了。無論是垂直彈跳還是單腳跳還是摸高，都是很好的很亮自己彈跳能力的方式。當然很多人也希望自己的彈跳成績提高，卻不知道怎麼去鍛煉。

想要增強自己的彈跳，那麼腿部的力量無疑是最重要的，不光是力量的強大，爆發力也很重要。這也就意味著不能製作力量訓練來增加彈跳，爆發力的訓練也同樣比不可少。所以我們最好的鍛煉方式就是各種各樣的跳躍動作本身。

不過要先說明的一點是，鍛煉彈跳時最好不要在硬質的場地，比如水泥地柏油路上，而是挑選較軟材質的地面，比如橡膠地。因為跳躍落地時對於膝蓋的衝擊是很大的，越高也就越大，當然也可以選擇帶護膝適當的保護膝蓋。

無論雙腳起跳還是單腳起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一個很好的鍛煉動作。它不光是個鍛煉腿部的動作，還能夠很好的鍛煉到腿部的彈跳爆發力。這個動作也可以放在HIIT里量鍛煉，想要消耗更多的熱量可以擺動手臂來做動作，逍遙更加註重腿部的鍛煉則盡量不要甩動手臂。

其次還可以進行跳箱子的訓練。跳箱子訓練的好處就是每跳躍一次其實是鍛煉了兩個動作。當你跳起時你的腿部得到鍛煉並且爆發力也得到考驗，其次為了在箱子上落地站穩，這時候你的伸髖能力也會得到鍛煉。跳箱子的高度很大一部分是由你的伸髖能力鍛煉的而不是腿部的爆發力和力量。跳箱子主要對於單腳跳的鍛煉更大。

我們還可以採用登山的方式來鍛煉腿部的力量，這樣子對於單腳起跳的彈跳高度也是很好的鍛煉。我們抬起一條腿之後踩在椅子上，然後抬起的腿發力來雙腳站到椅子上。當然也可以快速的完成這一動作，雙腳輪流踩在椅子上在空中換腳，省去站在椅子上的動作。

當然我們也可以在日常的生活中進行摸高的訓練，這也是比較有意思和隨意的訓練，無論是雙腳起跳還是單腳起跳都可以。這樣子可以持續鍛煉我們的一次性爆發力。其次垂直彈跳也是很好的訓練腿部的爆發力的選項，沒有了助跑的勢能，垂直彈跳能夠更好的考驗你的彈跳爆發力，是最好的反應你彈跳的動作。

個人認為最好的增加彈跳的方法還是器械的力量訓練結合爆發力訓練的方法，一個訓練了彈跳的力量，另一個訓練了跳到最高點的速度。所以想要達到完美的彈跳兩者缺一不可，當然自重訓練也是力量訓練，只是效果沒有負重訓練來的那麼快。

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