說健身—柔韌、靈活、力量、速度、敏捷，要哪個？

提起健身，公司里的人都說，我才不要，不要硬硬的疙瘩肉。對於我們審美來講，那種強壯的肌肉男，肌肉女，總讓普通人無法接受。做為普通的我們，要的是健美，有線條，有我們接受的美感。

所以現在強調體適能的訓練，要柔韌、要靈活、要力量、要速度、要敏捷，統統都要，就是要貪得無厭。

那麼如何做到，能夠跳的更高，跑的更快，舉的更重？我們經常在視頻上看到很健身的人們，能夠負重橫劈還能站起來，能夠跳上兩米的跳台，能夠在1分鐘內跳到200-300次跳繩，馬拉松能夠跑進400的成績。而初入健身圈時，說的最多的，健身的人耐力很差，柔韌很差，靈敏度很差，除了有大塊肌肉，深蹲蹲得了180KG的重量外，沒有其他，難怪常人無法接受，在常人眼裡那些大概都是笨重的大塊頭而已。而那個時候確實看到一些大塊的肌肉男們，走路半小時就喘成狗，雙手體側起甚至起不到與肩等高，更不要說給後背撓癢了。雙手向上舉過不了頭頂，雙手向下落，摸不到腳尖，象個硬梆梆的石頭。

所以我們要增加一些身體的綜合性訓練，且不提象CROSSFIT這樣的綜合性難度較高的訓練，除了每天面對的杠鈴、啞鈴等鐵塊，只需要增加一些。

首先，我們一直提過的希望健身的人群增加一些瑜伽的練習，如果你沒有時間去上一節完整的瑜伽課，學習一些簡單的拉伸動作，在每次健身後去充分拉伸，增加身體的柔韌性。

其次，增加一些靈敏度的練習，比如20米的往返跑訓練，還有一些複合度的練習，比如之前講瑜伽里上下犬之間的無障礙連續過度。

繼而，增加一些跳躍性練習，原地雙手向上連續原地跳躍，原地連續抱膝跳躍。

最後，跳繩的練習，雙跳、三跳等各類花式跳繩。

以上所以的可以綜合一起進行練習，也可以按天分期練習。當然繼續堅持力量練習。

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