可調節式能量包應該這樣玩！

能量包是新一代的多功能訓練系統神器

綜合了普通杠鈴、啞鈴、壺鈴和葯球等強大訓練功能

能夠提供不可思議的全面性練習應用

不僅僅可以做力量訓練

同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調性

心肺適能、爆發力與耐力

可以說是綜合力量訓練一大神器！

許多人一定好奇它為什麼這麼厲害！

下面分享一套能量包訓練方法

讓你明白為什麼能量包可以那麼全面

能量包適用於力量調整、耐力、運動等專項訓練

速度和敏捷訓練、核心穩定訓練，團隊課程

此外還可以進行漸進負重訓練，力量投擲

轉動穩定訓練和及奧林匹克項目中的舉、仍、抓訓練

可以增加訓練的樂趣，改變訓練方式，提高綜合力量

是一個很好的全身訓練方式

能很好增加你的力量和耐力

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雙腿與肩同寬，膝蓋稍彎，兩臂放鬆，只做髖關節的屈或伸

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側面展示（注意髖關節的屈伸）

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直推屈伸加上上肢的動作

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側面展示（注意用髖部的力量）

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能量包盡量走直線，大部分力量來自背部髖部

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側面示範

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加上一些擺動，能量包豎著放在身前，用臀部髖部的力量

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側面示範

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增加難度，壓力增加一倍，變成單手

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側面單手示範

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單手之後做交替，下肢保持不動

以上為單面對稱的訓練，可以很好的訓練髖部背部以及手臂的力量

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兩側運動，雙腳保持原地不動

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增加難度，雙腳交換

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增加難度，中心變化範圍變大，雙腳交替離開地面

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增加難度，加上原地的小跳

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增加難度，每次換邊幅度變大，橫向移動多一些

更多的刺激臀部外部的力量

做這些練習，你的雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，利用髖部力量，減少關節負擔

從做30秒的訓練休息1分鐘開始，用15秒的幅度漸漸增加，直到能堅持練習3分鐘

我們的目標是你能持續做9分鐘的訓練而中間只有2分鐘的休息時間

動作提醒

注意髖部力量的使用

鎖定姿勢：背、臀、髖

在進行任何行動下，保護好美好的姿勢和身體位置是非常重要而且不可忽視的

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