想減肥人一定要一鼓作氣，否則你就離減肥失敗不遠了

最近天氣熱了，好多老客戶紛紛又加入了我們的減肥行列。這情形，很像開學了，考試沒考過的同學們留級繼續考——夏天就是減肥考試季，春天就是考試前的複習（我發現，這個比喻很形象、、）

為啥會出現這種情況？因為上一回輪到他們考試的時候，他們沒考過啊。也就是說，每次減肥，減到一半，有點效果了，但是一碰到好吃的好玩的誘惑，加之又懶得鍛煉，或者其他原因，就漸漸的放棄減肥這回事了。每次減幾斤停段時間，又繼續減，然後繼續停。總是減不到自己的理想體重，年年都為自己的體重操心。

我相信大部分人都有過不止一次減肥經歷的。那些因為用錯方法，從一開始就註定失敗的減肥我們就不說了（比如節食、按摩拔罐針灸、減肥咖啡、減肥茶、減肥霜之類的），但是既然找到了靠譜的減肥方法（說的就是我們），最好能夠一次減肥成功，持續進行，而不要中斷。

為什麼建議從一開始，就做好一次減成功的準備呢？

一、從習慣養成上來說，堅持的時間越長，後期保持這個習慣所耗費的意志力就越低，執行這個行為幾乎出於本能。

減肥只是一個過程，但是成功的減肥，卻必須是一個良好飲食和健康生活習慣的養成的過程。科學研究表示，重複行為與自發性之間存在一定的曲線關係。也就是說，你反覆重複做某件事情，毫不費力出於本能的去做這件事情的可能性就越大。其原因，歐陽修的《賣油翁》給了個經典的答覆，「無他，唯手熟爾」!

比如，剛開始減肥，安排的飲食可能會覺得麻煩；剛開始鍛煉，身體會很累。但是持續1個月，其實也沒有什麼麻煩的；而鍛煉1個月之後呢，身體的耐力和心肺能力持續增強，就會覺得鍛煉其實很輕鬆。持續堅持3個月，飲食習慣和口味就會開始發生改變，鍛煉也越來越輕鬆。當然，你的體重也會持續的下降。

很多客戶只用了2個月就減到了目標體重。而體重基數大的，多的用了8個月—10個月減到理想體重，少的用4個月減到理想體重。其結果，都是減成功了，然後飲食習慣也基本上改變了，日常飲食和生活習慣已經是最佳狀態，減肥僅僅只是順帶而已。有的甚至達到目標之後還在掉秤。

那麼怎麼樣才能夠持續堅持減肥呢？我提供以下幾個建議。

1、一開始就確定好自己的減肥目標。明確了解自己的理想體重，然後可以以周或者月為單位，每月減掉自身體重的5%。要知道，設立一個可以達到的目標，會更容易獲得正面反饋。而獲得的正面反饋越多，就越容易堅持。

所以，不建議一次直接要求自己減20斤，你可以從要求自己減5斤開始。每次完成一個階段目標，可以給自己一個小的獎勵。完成自己的減肥目標，跟跑馬拉松一樣，你把目標設定到不遠處的路標比直接設定終點要容易得多。

2、不要輕易的放棄。可以允許自己中途休息幾天，做個適當的調整，然後重新開始。要知道休息這幾天這並不影響你的持續的完成目標。你要做的，只需要調整狀態而已。

3、採用一些可視化的方式激勵自己。比如堅持我們要求的打卡，這樣做的目的能夠看到自己的進度，也就更容易堅持，同時也方便我們分析你的身體狀況，提供跟好的指導。

4、把你減肥的方式簡化，把意志力的損耗減到最低。比如稱體重，把體重秤放到最顯眼的地方。採用20秒原則，把要做的事情，放在伸手可及之處就可以了。

所以，如果你已經開始，或者重新開始，希望這一次，就是你們最後一次減肥。

二、從意志力的損耗來說，重複的多次的進行減肥，其實也是對自己意志力的損耗。

羅伊·鮑邁斯特的《意志力》提到一個觀點。意志力像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，但也會疲憊和損耗。持續的自我損耗會耗干我們的意志力。

為什麼我要把減肥會跟損耗意志力聯繫在一起？

因為減肥的過程中，你控制飲食和鍛煉，都需要用到你的意志力。這是一個使用意志力這個「精神肌肉」的過程，每一次的堅持，每一次向目標的靠近都是對意志力的鍛煉和獎勵，越堅持使用它就會越強大，從而會越來越輕鬆的實現目標。

但是，如果每次減肥減到一半就停下來，下次開始的時候，是需要一切重新開始的。因為無論是身體上的準備和心理上的準備，都並沒有直接延續上次的結果。那些經常運動的人，即使肌肉力量很強，很長時間不鍛煉再重新開始，肌肉力量也會有一定程度的減弱。這個過程就是一種損耗。不要小看意志力的損耗，因為很可能，每一次的重新開始，都會比之前更困難。

三、從減肥結果上來說，大部分人總是高估短期效果而低估長期使用的效果。

也許剛開始每個月減得很少，可能只有5斤左右，但是如果能夠持續堅持，4個月就是20斤。如果你有120斤，你只需要堅持4個月，就可以從120斤直接減到100斤，之後只需要保持就可以了。而不是每減5斤就停下來，連續要減1-2年。

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