體育健身：3個適合女生變式俯卧撐，既能瘦手臂又能避免手臂變粗
說到體育運動，大家可能都或多或少的了解俯卧撐。很多健身的朋友最開始打基礎就會做到一些俯卧撐動作，因為俯卧撐是我們從小學在體育課就學過的鍛煉方式，這項運動不需要場地，隨時隨地都可以做。做俯卧撐對身體會有很大的幫助作用。
俯卧撐對提升體能是有一定的幫助作用，但做俯卧撐的女生卻非常少見，很多女生擔心自己做俯卧撐會使手臂變粗，特別是國內的女生對於肌肉變大是很難接受的。
在國內有位牛氣的俯卧撐達人，謝光海老師，1954年生，他曾拿到過兩個世界吉尼斯紀錄的保持證書，其中有一個是1994年4月10日在上海大世界吉尼斯廳連續做6012個俯卧撐，創下紀錄。
另一個記錄是，從1993年4月1日至1994年3月31日一年時間，世界吉尼斯之最——累計俯卧撐之最，數量為1576500次，這項紀錄到現在還沒有人打破！一年157萬多個俯卧撐，一年365天，平均每天要做4319個。
他還能在菜刀上一小時做1500個俯卧撐。當然謝光海老師他能在刀刃上做俯卧撐，是有力學知識和厚繭幫忙，沒練過的人千萬別模仿。
很多人就會想，這位應該是體育老師，而且手臂肌肉非常粗壯，屬於臂上能跑馬的壯士，要不然怎麼能做這麼多個俯卧撐！
其實你的想法完全錯誤了，他的胳膊與我們普通人沒有啥區別，有圖有真相。
還有一位來自澳洲的卡爾頓·威廉姆斯（Carlton Williams），這位大叔1965年生，他之前的記錄是一小時做2220個俯卧撐。
2017年，已經52歲的他打破了之前自己一小時做2220個俯卧撐的記錄，創下了新的世界紀錄，就是在一小時內做了2682下俯卧撐。
他的身材看上去只能說精壯，卻能在一小時做出2220個俯卧撐。
看了大學物理老師和卡爾頓·威廉姆斯的身材後，由此可以看出，做俯卧撐的數量與手臂肌肉粗細沒有絕對的關係。
肌肉分為紅肌纖維、中間肌纖維和白肌纖維。紅肌多代表你耐力強；白肌多代表你爆發力強。
他們兩位體內的紅肌纖維佔比較多，俯卧撐自然也就做的多了。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言！
相信現在你已經清楚，做俯卧撐是不會讓手臂變得很粗的，如果你真的不想手臂有一點點肌肉線條，這裡還有辦法。
大家都知道，提重東西時離身體距離越遠，提一會就累。同理，做俯卧撐也是，作為支撐點的腳離身體越近，做起來感覺越輕鬆，做的數量就會變多。
下面是3個很適合女生瘦手臂的俯卧撐動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
俯卧撐動作難度從簡單到難
動作一：牆壁俯卧撐
動作要領：站在離牆壁半米遠地方，手撐在牆上，站立著做俯卧撐。
組次：8-30次，3組
動作二：上斜俯卧撐
動作要領：手撐在桌子、凳子上，斜著做俯卧撐。
組次：8-30次，3組
動作三：跪姿俯卧撐
動作要領：膝蓋著地，做俯卧撐。
組次：8-30次，3組
編輯：@滔滔江水
—貴在堅持—
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※徒手訓練，8大系列動作
※朱亞文女兒做俯卧撐！洋娃娃倒大霉！都被玩兒壞了，哈哈真調皮！
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