讓你孩子長高個的秘籍：?這份「長高」菜單真有這麼神奇？

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兒童發育主要有三個階段：出生頭三年是第一階段，身高發育與營養關係比較密切，營養充足身高也長得快，第一年平均25厘米，第二年平均10厘米，第三年平均8厘米；第二階段是三歲後到青春前期，這一階段每年平均長高六七厘米；青春期是第三階段，女孩可以長高22—25厘米，男孩則可以長高25—28厘米。

對於孩子來說，春天是一年中長個子最快的季節。打開很多育兒微信、親子論壇，能看到很多推薦菜譜，說是有利於孩子長高，如鯽魚燉豆腐、黃豆燉豬蹄、醋熘小油菜等。為了孩子能多長几厘米，爸媽們也是拼了，甚至一些平時不下廚的爸爸也開始為孩子洗手做羹湯。

「長高」菜單含鈣豐富，但還得補充維生素D

星期一：野生河鯽魚燉豆腐；

星期二：麻醬麵；

星期三：黃豆燉豬蹄；

星期四：紫菜腐竹湯；

星期五：醋熘小油菜……

30歲的方先生在筆記本上為4歲兒子擬了一份「長高」菜單，「我在朋友圈看到，說春季是孩子長個最快的季節，裡面推薦了這份菜單，幾個朋友都說要回家試試。

雖然我自己身高有1.78米，老婆身高也有1.65米，兒子現在跟同齡人相比也不矮，但我們不能輸在態度上，人家都在為孩子努力，我們沒有理由不努力。」

這份「長高」菜單真有這麼神奇？

昨天，寧波市婦兒醫院兒童內分泌主任張建萍看到這份菜單，道出其中「玄機」：「這幾道菜都含有較豐富的鈣，比如豆腐就是大家熟知的高鈣食物，而鈣是孩子長高時必不可缺的元素。但光補鈣還不夠，同時還得補充維生素D。因為鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響，維生素D和人體骨骼健康密切相關。換句話說，如果缺乏維生素D，即使補再多的鈣，人體也無法吸收，等於白補。不過，維生素D通過食物補充的量極少，其主要獲取來源還是曬太陽。」

如果孩子在青春前期年生長速率低於4—5厘米，青春期年生長速率低於7—8厘米，家長就要引起重視，及時帶孩子就醫。

一天最好保證吃10個左右品種的小菜

「春季人體新陳代謝旺盛，兒童內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為他們的身高增長創造了『黃金條件』。」寧波市海曙區月湖街道社區衛生服務中心中醫劉福民說，要助孩子長高，家長光做這幾個菜還遠遠不夠。

哪些能吃，哪些不能吃？為了讓家長和孩子能牢記，他讓團隊里的一位汪醫生給大家上課：「飲料、冰淇淋、火腿腸、果凍、速食麵等含防腐劑的零食盡量不吃；日常生活一天最好能保證吃10個左右品種的小菜，包括魚類和蔬菜；適當吃些水果，比如一個蘋果吃半個，因為水果吃多了會傷孩子的脾胃；蔬菜和水果一定要選當季的。」

每天8到9個小時睡眠，戶外運動半小時以上

孩子能長多高，除了吃得科學，劉福民還提醒家長，必須要保證孩子每天8到9個小時的睡眠以及半小時到一小時的體育運動。

「讓孩子早睡、睡足非常重要，小學低年級的孩子最遲不能超過晚上9點就要睡覺。」劉福民解釋說，人在睡著後才能產生生長激素，深睡一小時以後逐漸進入高峰，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。因此，孩子睡覺最遲不能超過晚上9時，這樣就不會錯過生長激素的分泌高峰期。

此外，孩子晚間入睡後應熄燈，切記不要在孩子身邊開燈幹活、閱讀或看電視。研究表明，晚上經常處於光照環境下的嬰兒，鈣質的吸收要降低25%左右。

運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。劉福民建議，無論學習有多忙，孩子每天最好能在戶外運動半小時到一小時。他給孩子們布置的體育運動，女孩子可以每天累積跳繩2000下或者累計摸高800下，男孩子可以每天打籃球半個小時。

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