睡前做什麼運動可以瘦腿 八個動作讓你瘦小腿

大粗腿有救了，每天堅持練這八個動作，分分鐘讓你告別煩人的大象腿，趕緊學起來晚上就可以馬上試試，而且還能幫助你更好入睡哦。

1、刮腿運動

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

2、拍打放鬆

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

3、高抬腿運動

每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

4、慢跑

堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。

5、按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

第一個動作：脛骨前肌叩擊(2組X30秒)

動作要點：首先進行小腿前側放鬆，雙手握空拳，掌心對著小腿前外側，從上到下敲打整條小腿。

第二個動作：小腿上部放鬆(4組X20秒)

動作要點：先對左側小腿上部進行放鬆，之後換另一側小腿上部進行放鬆。

第三個動作：小腿下部放鬆(4組X20秒)

動作要點：從小腿中部開始由上到下進行按壓，換另一側小腿下部進行放鬆。

第四個動作：小腿點按(4組X20秒)

動作要點：找到左側膝關節窩下方一個手掌左右的距離，拇指重疊，開始按壓，從上到下依次進行，直到足跟，再回到起點，重新開始。之後換另一側小腿。

第五個動作：脛骨前肌放鬆(4組X20秒)

動作要點：找到膝蓋下方凸起附近的肌肉，用拇指疊壓按住，左右撥動3次，向下移1指距離，依次從上到下，直到腳踝位置停止，再回到起始點反覆循環，換另一側小腿進行前後放鬆。

第六個動作：叩擊足底(4組X20秒)

動作要點：一手在腳踝固定，一手手握空拳，從腳前掌叩擊的足中，再到足跟，再回到腳前掌，反覆循環，感覺內部有酸脹感，換另一側足底進行放鬆。

第七個動作：跪壓腳背(4組X20秒)

動作要點：腳跟併攏，讓身體的重量壓在腳踝上，感受身體和小腿的拉伸感。

第八個動作：小腿後側拉伸(2組X30秒)

動作要點：找一把椅子，左腿伸直，勾腳，腰背挺直，身體向左腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿，有拉伸感，保持在此角度，感受小腿後側的拉伸。之後對另一側小腿後部進行拉伸。始終保持腰背挺直狀態。

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