想通過慢跑來減肥？有關時間和速度，這兩方面千萬要重視！

跑步作為一項健身項目，不僅能夠幫助我們強身健體，還能夠塑型減肥。因此被很多愛好健身的人忠愛，更是成了很多小姐姐的減肥的必選項目。但是對於跑步時間和速度都有很多要求，只有正確掌握了，才能幫助我們更好的塑型減肥。接下來，和我一起來看看吧。

首先是跑步的時間。

身體在做有氧運動時，我們的身體需要不斷提供熱量，來去維持運動量。起初的時候，我們身體是用消耗糖分和脂肪酸來供養，之後才會消耗到脂肪。當運動30分鐘後，糖分已經被消耗了，身體的脂肪才開始消耗。

所以一般來說，我們在跑步時候，盡量要把時間延長到30分鐘以上，才能夠減脂，達到瘦身的效果呢。減肥初期，千萬不能只顧速度，不在乎時間。因為如果你的速度很快，身體會很快感到疲憊，就沒有力氣繼續跑步。這時候你身體還沒有消耗到脂肪，不僅沒有起到減脂效果，還很容易出現受傷的情況。

其次，就是跑步的姿勢了。

跑步裡面恰當的姿勢，能夠幫助我們鍛煉身體的肌肉，而錯誤的，不僅損傷了我們的身體，還會影響肌肉線條的流暢和美觀。

通常來說，跑步是以我們的腳掌後部落地，這樣對我們的膝蓋衝擊力很小，著地之後是我們的大腿帶動小腿發力，發出後擺的動作，同時臀部起到收縮效果。腰部的話，要盡量保持自然的直立狀態。擺臂左右幅度應以我們肩部為軸，做前後擺臂動作，身體中線為界限，不宜超過。

跑步過程中，我們的手指、腕與臂三者之間，要保持放鬆狀態，肘關節角度90度最好。我們的兩個手臂，可以交叉的一前一後，做成預備起跑的姿勢，我們的後擺臂肘關節要儘可能的抬高，之後就可以放鬆的向前擺，這是比較省力的。同時，在隨著我們動作加快時，你的關節也會越抬越高。這一點你不用刻意去記，一般我們的身體就會自動調節到狀態了。

最後來說說頭部和肩部的姿勢了，你的頭部要保持正立，對正著前方。盡量不要左顧右盼，分散自己的注意力，也不要往前伸頭，兩個眼睛要注視著前方。肩部保持放鬆的狀態，不要往下聳肩，肩部自然下垂就可以。

聽了這麼多，關於時間和速度這兩點慢跑要領，你牢記在心了嗎？

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