倒春寒腰腿疼？4招保護膝關節，散寒除濕，化瘀通絡，趕走關節炎
北京大學人民醫院秦博浩教授
春天來了，很多人迫不及待的脫了厚厚的冬裝，換上了輕便的春裝。其實古話說的好「春捂秋凍」，春季過早得換上薄衣服，有時候會使我們的關節受寒。
膝關節作為連接人體上肢和下肢的關鍵部位，無時無刻不在磨損著。那麼，在日常運動中，我們應該如何保護好膝關節呢？
學會六招，避免膝關節損傷
1.運動前先熱身
做好熱身運動，能夠有效減少運動損傷，尤其進入冬季，天氣寒冷更容易受傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。
2.選擇適合自己的運動方式
年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
3.選擇合適場地
調查顯示，部分運動損傷與場地不合格有關。
4.動作要規範
調查顯示，由於技術動作不正確而導致的運動損傷也不在少數。在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。
5.提高自我保護能力
如摔倒時，立即屈肘低頭，團身滾動，切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時，要用前腳掌著地，並注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利於緩衝和保持身體的平衡。
6.選擇合適的運動鞋
根據身高、體重、運動姿勢來選擇不同的運動鞋來減少運動造成的膝蓋損傷。
多做這4個運動，輕鬆保護膝關節
1.靠牆蹲馬步
蹲馬步這個動作對於膝部肌耐力訓練非常有效。首先背部平貼著牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠。接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作要連續做五次，每次都要比前次維持久一點的時間，目標是第五次可以撐住5分鐘。
2.騎腳踏車
騎腳踏車或是健身腳踏車可使我們膝部周圍的股四頭肌及腿後肌更結實，使肌耐力增加，是保護膝關節的好運動。建議打算登山的人在爬山前二、三個月開始每周花3到5天，每天20分鐘騎腳踏車作為行前訓練。
3.腿部伸張運動
利用健身機我們可以好好鍛煉股四頭肌，增加肌耐力。坐到器材椅上後，曲膝然後把腳伸到滾棒下。兩手握住椅子兩邊的把手以固定身體上半部不動，接著雙腿打直用力往上抬到與椅子平高後再放鬆回到原位置。重複上下抬高放下的動作10次，如此重複做3回。
若在家中無健身機而想要練習此運動，可將重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受傷。如此以上述相同的動作練習。
4.小腿伸展
建議大家每天都應做點小腿伸展運動，以避免肌肉太緊繃。這運動很簡單，只要面壁，手平貼牆上，右腿前蹲的同時左腿則向後拉伸打直，到你感覺左小腿有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒，然後再換邊做。兩邊都重複做二次同樣的動作。
要想關節炎早日康復，下面這個療法須知道
日常鍛煉方法對於緩解關節炎疼痛有很好的效果，但是無法消除病灶的炎症，無法達到治癒的目的。如果癥狀較為嚴重的話，建議藉助歷史悠久、安全無害、標本兼治的中醫療法來治療。
膝蓋受傷後怎麼恢復，快來學習新技能吧！
1.休息
膝蓋受傷後必須停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯，以防對膝蓋造成更大損傷。
2.定期檢查
除了合理的休息還需要配合定期檢查，積極地採取醫療措施，了解膝蓋恢復程度可以有效幫助膝蓋恢復的進行。
3.力量練習
針對不同的膝蓋受傷的類型要進行不同的力量訓練，有數據表明，大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因。因此要加強力量練習恢復膝蓋，每種拉伸保持20-30秒不要動。拉伸的頻率為，每天2-3組，每周6-7天。
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