用這4種健康的方式，解決訓練後的飢餓

鍛煉後的飢餓感和隨後的食物攝取非常重要，我們的身體正在努力訓練並尋求「燃料」。

強烈的飢餓是我們身體對活動增加的自然反應。當我們運動時，我們的身體正在燃燒燃料，因此，我們的胃口會增加。為在劇烈運動中，我們的新陳代謝與休息相比顯著增加，並且即使在我們靜下來之後仍保持這種狀態。

為了防止這種飢餓，請嘗試專註於這些健康的修復，而不破壞你的所有努力。

聽你的身體，吃東西。

當你的食慾告訴你它需要食物時，聆聽。通過在飢餓時候的實際進食，可以預防未來的潛在威脅。當我們讓自己過於飢餓時，我們往往會吃得很快，因此過量，運動後立即吃些小的東西是防止這種情況發生的好方法。

建議你在訓練前補充點碳水，以防止鍛煉後的放縱。

專註於營養食品。

如果你想在鍛煉前吃零食，推薦的食物是在碳水化合物和/或脂肪中營養豐富的食物，花生醬三明治，水果，麥片或者蔬菜，如土豆，很容易消化，而且擁有大量營養素，微量營養素。

關於鍛煉後的零食，建議含纖維水果，蔬菜，全穀物，豆類以及含有一些蛋白質的食物，如酸奶，雞蛋，堅果黃油，或鷹嘴豆泥。

關注時間。

圍繞你的預先用餐規劃你的運動。」在早餐，午餐或晚餐前嘗試鍛煉身體，這樣就可以在沒有消耗額外卡路里的情況下回家吃飯。

改變你的食物方法。

你的心態也扮演著重要的角色。人們在鍛煉後喜歡用食物獎勵自己; 然而，如果你經歷過無法忍受的鍛煉後飢餓感，那麼你知道這可能是一種危險的心態，並且常常導致暴飲暴食。

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