擊破肚腩！三個腹部普拉提動作

在減肥計劃因三分鐘熱度無聲無息地消失時，學習了雖然看著很簡單可是試著做的話會發出「啊」聲音，但很有效果的腹部普拉提動作。想像一下苗條的連衣裙姿態，慢慢地跟著試試吧~一起迎接要脫掉遮擋肚腩的外套的春天的到來吧！

1.Curl Up

這是打造細長11字腹肌的動作。

-在蝴蝶骨中間放球或者軟墊躺下。

-使骨盆、膝蓋-、第二根腳趾形成直線將膝蓋立起來。

-雙手墊著頭並展開兩邊手肘。

-吸氣的時候，身體要像氣球一樣吹大。

-呼氣的時候，將肋骨聚合起來收緊腹部。

-慢慢抬起頭進行Curl Up動作。（沒必要將頭抬地太高！手肘不能聚合到臉旁所以要向外展開。）

2.Diagonal Curl Up

這是強化側面肌肉的動作。

-在注意呼吸的同時進行Curl Up動作。

-Curl Up狀態下將左手手肘轉向右邊之後再將身體轉回原位置。

這是一個如果姿勢正確的話，會不知覺發出海豚音的刺激側面肌肉動作。

-蝴蝶骨抖得沒那麼厲害才能增加這個運動效果。

-將手伸展到頭頂並用全身的力量放鬆腹部。

3.Criss Cross

這是一個鍛煉漂亮腰線的動作。熟悉的話可以用上兩條腿反覆進行！

-用上早前教過的呼吸法，Curl Up動作。扭動全身的時候朝著抬頭的方向抬起腿，讓手肘碰上膝蓋。

-抬起腿時呼氣，再吸氣的時候回到原位置。重複做做看吧！

#整理#

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