Burpee-波比跳

它的動作運用了 深蹲、俯卧撐、跳躍等一系列動作！

Burpee由於大量肌肉群的參與，因此會訓練到身體70%的肌肉，其中包括：核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部、背部等等；Burpee除了訓練肌耐力外，如果持續進行，它對心肺功能的訓練也能起到很好的效果！

Burpee是全世界公認的徒手減脂利器！

它被稱為最有效率、最好的全身健身項目之一，經常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。

今天給大家介紹Burpee-波比跳的15種變換動作，一周5練，每天挑選3種不重樣，讓你的訓練豐富多彩不單調！

波比跳的技術

首先我們要熟練掌握波比跳的基本要領，記住在波比跳的整個過程中要收緊腹部；腰椎保持自然排列，切勿出現捲曲情況；手臂放於肩膀下方；在俯卧撐階段時，保持肘部與身體呈45度角！

訓練方式

一周五天，每天三種動作，每個動作10-15次，一共3組，結合其他訓練，分分鐘甩掉小肚腩！

動作一、傳統波比跳

1、標準波比跳

動作二、俯卧撐式波比跳

2、開合跳

3、蜘蛛波比跳

4、划船波比跳

5、屈髖波比跳

6、抬腿波比跳

7、登山波比跳

8、側轉波比跳

9、爆發波比跳

動作三、跳躍式波比跳

10、騰空波比跳

11、轉身波比跳

12、立定波比跳

13、單腳波比跳

動作三、輔助工具

14、跳箱波比跳

15、葯球波比跳

每天三個動作，脂肪輕輕鬆鬆就甩掉！

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