腰椎間盤突出？千萬別做這3件事！2招通經絡，輕鬆治好不複發！

天津中醫藥大學第一附屬醫院任清武教授

近些年，腰椎間盤發病率居高不下，由於越來越多的朋友工作壓力大，長期不良坐姿、長期彎腰、工作過度勞累或睡覺的床太軟等使腰椎生理曲度發生變形，失去保護椎間盤與緩衝壓力的作用，椎間盤承受過大壓力，纖維環破裂，髓核突出，形成腰椎間盤突出。

你的腰椎間盤突出為什麼易複發？

腰椎間盤突出常見的癥狀是：腰部疼痛、一側下肢或雙側下肢麻木，如果不積極有效治療，會出現腰部鈍痛酸痛，行走困難，腰部活動受限，嚴重者會出現下肢放射性疼痛，甚至高位截癱、大小便失禁。

腰椎間盤突出是困繞很多人的常見疾病，治療以後能夠明顯緩解，但是不久癥狀再次出現使得很多患者「欲哭無淚」。

腰椎間盤突出症癥狀反覆可能是多方面的原因，對於患者而言，除了及時接受治療，腰部護理也是必不可少的。很多患者朋友不知道的是，生活中很多不良習慣都可能導致腰椎間盤突出症癥狀反覆、加重。

簡單介紹一下腰椎間盤突出患者絕對不能做的幾件事，希望能幫助患者早日控制病情有一點幫助。

下面3件事，腰椎間盤突出患者千萬別做

1.長期彎腰：

彎腰的時候，腰椎間盤承受較大的壓力，可能導致腰椎間盤突出症，不利於患者康復。所以，無論是不是已經患病，都應該避免長期彎腰。

2.久坐：

長時間坐著，腰椎要承擔數倍的壓力，容易造成腰椎間盤退變，有患者可能在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經，患上腰椎間盤突出症，已經患病的朋友，康復和治療自然受到影響，既不利於患者康復。

3.「葛優躺」最傷腰

很多人勞累了一天回到家，如同一灘爛泥先癱坐在沙發上！

此時的姿勢是：斜靠或者半斜靠在沙發上，頭向後仰靠沙發背，屁股往後挪，身體陷在軟或較軟的沙發上。或者看電視、玩手機、pad、看書也是如此，總以為這個姿勢最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相卻是這種姿勢最最傷腰！

「葛優躺」的姿勢會造成腰椎受壓、無承托力，呈懸空或屈曲狀態，頸椎前屈，整體下沉，身體的中軸線跟著後移。坐久了，腰部會感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

緩解腰痛，你可以這樣做

腰酸背痛，不止盯上的是中老年人，年輕人也要特別注意。如果感覺到腰部不適，可以用以下方法緩解疼痛、酸痛。

1.穴位法

腰部是足太陽膀胱經或督脈經過的地方。中醫經絡學說的四總穴歌就說：「腰背委中求。」 腰部的疼痛或其他不適癥狀，均可從委中穴上治療。

委中穴處於腘窩正中間，是足太陽膀胱經所過。對委中穴進行刺激，可以疏調膀胱經，緩解腰部的癥狀。

如果平時腰痛不重，早晚以手指用力揉按對側委中穴緩解；如果腰痛癥狀明顯，持續時間長，可用艾條灸15分鐘左右緩解。

2.腹式呼吸法

女性腰痛的康復治療，和男士稍有不同，平時可做腹式呼吸緩解腰背酸痛。因為男性多為腹式呼吸，女性多為胸式呼吸，所以男性腹部肌肉力量強過女性，能為腰背肌肉分擔壓力。

腹式呼吸要領：吸氣時用鼻子深長緩慢地吸，嘴巴閉緊，腹部慢慢鼓起；呼氣時最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，氣從嘴裡呼出的同時不要再吸氣。

一呼一吸在15秒左右最好，全身放鬆，肩膀不能抬，雙手自然下垂。

3.運動法

通過運動預防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能強大，可有效預防或緩解腰痛癥狀。

倒走：倒著走會收緊腰背，增強腰背肌力量。

游泳：游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體重量，身體各部分關節負擔變小。

腰椎間盤突出想根治，下面這個方法就夠了！

上面為大家介紹的腰椎間盤突出的療法，能夠有效疏通經絡，緩解腰部疼痛，增強肌肉能力。

對於輕度患者來說是完全可以通過運動療法達到治好的目的的。但是對於癥狀稍微嚴重一些的患者而言，還是需要藉助其他方法來治療。

中醫講究「痛則不通，通則不痛」，關節炎、頸椎病、肩周炎等骨科疾病都與經絡不通是有關係的，在中醫中除了利用推拿、按摩的方式來疏通經絡，還可以通過中藥膏貼外敷的方法來疏通經絡。

膏貼外敷顧名思義是將膏藥外貼於患處，它不是西藥，沒有副作用，患者不會產生依賴，有舒筋活絡，緩解疼痛效果，最終起到治癒的作用。

正宗膏貼取材於名貴中草藥，不像民間的一些用熱熔膠和辣椒水製成的膏藥，將膏貼貼於皮膚，藥效透過皮膚直達病灶，起到治好的作用。

但是膏藥市場魚龍混雜，大家在選擇時需要留心。要選有國家認可的，用著也放心。

傳統膏貼——明時通筋骨膏，是傳承400多年的良方，經過了古今患者的炎症，96%以上的人群用過之後都恢復了。

其製作方法已被納入非物質文化遺產保護名錄。很多外國的患者也慕名來求一膏貼，國內的患者就很方便了，在家搜下就能查到，非常方便。

腰椎間盤突出的日常護理妙招

1.日常生活護理

在腰椎間盤突出治療中卧床休息是其最基本方法之一。對於腰椎間盤突出症患者而言，如果癥狀比較明顯，在床鋪的選擇上，一定要選擇硬板床。硬板床有助於緩解椎間盤內的張力，減輕對神經根的擠壓，防止椎間盤組織繼續向外突出，因為此時，腰椎間盤所受的壓力是最小的。

除此之外，腰椎間盤突出症患者在平時生活中還應注意適當的鍛煉，仰卧起坐、直腿抬高、腰背肌的鍛煉等都是對患者極為有利的。

但是，患者在鍛煉中需要注意的是：鍛煉時間和強度應該依據醫生的指導量力而為，循序漸進。此外患者應該避免著涼、扭傷等，女性患者盡量不要穿高跟鞋。

2.飲食護理

飲食護理對於腰椎間盤突出患者的治療、康復而言是極為重要的。在日常飲食，腰椎間盤突出症患者要多喝水，多吃蔬菜、水果；養成良好的生活習慣，最好戒煙、戒酒。

腰椎間盤突出症患者必須有這樣的一種意識：疾病的治療是一種綜合治療，需要醫生、護士、患者、家屬等各方面的配合和參與，只有樹立信心、齊心協力才能將病痛徹底消除。

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