晚上睡不著 早上醒不了？中醫專家支招幫您擺脫「春困」
近日氣溫回暖，萬物復甦，不少市民也隨之出現睡不醒的怪現象，不僅起床後感到昏昏沉沉、疲乏不堪，工作、學習更是打不起精神。對此，市中醫醫院知名專家雷陵表示，隨著氣溫升高，人體皮膚血液循環旺盛起來，相比之下大腦血液供給降低，人們就會出現春困、嗜睡感。對於這樣正常性、暫時性的生理現象，只要注意調節，就能有效擺脫困意，讓自己活力滿滿。
濃濃困意從何而來
雷陵介紹，「春困、夏乏、秋盹、冬眠」是困擾身體的季節性徵候問題，春困的產生主要是由於大腦缺氧造成，而造成缺氧的原因又有以下種種。
從季節變換上分析，冬天相對低溫，人體皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發；入春氣溫漸升，人體皮膚逐漸舒展，毛孔逐漸打開，汗腺、血管開始舒張。這樣一來，體表的供血量是增加了，皮膚血液循環也旺盛了，可人體供血量相對固定，因此供給大腦的血液相對減少，大腦供氧相對不足，導致大腦工作受影響，此時如果再進行耗氧量大的活動，更容易出現「大腦缺氧」，嚴重者甚至影響人體生物鐘。
同時冬日陽光照射相對不足，人體維生素D水平相對不足，拉低了機體免疫力，多項身體機能也相對「昏睡」。
中醫認為，春困源於空氣的濕度增加，引起身體「濕重」。人的脾臟主身體「運化」，春天潮氣大、氣壓低，會削弱脾臟的功能，使身體里的濕氣無法排出，因而讓人感到睏乏。加之春季陽氣回升太過，人會感到精神萎靡，身體倦怠，並易導致舊病複發。
還有一個原因是水分攝入不夠。人身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作，所以體內如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的睏倦感。
睡得越多反而更易困
有些市民產生春困後，常常誤以為是睡眠不足引起，於是便利用休息日「睡到天昏地暗」，希望以補覺的方式趕走困意。雷陵表示，其實這種睡覺方式是十分錯誤的，反而會使人出現精神萎靡，最後「越睡越困」。
雷陵介紹，一般來講，成年人的睡眠時間以6至8小時為宜，每天睡8個小時足以恢復體力。如果睡的時間過長，反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處於抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，越睡越困。
對於老年人來說，睡眠也最好不要超過8小時。睡眠過多後，老人可能會產生營養障礙、氣血運行不暢、筋脈不舒等現象。正所謂「久卧傷氣」，沒病也會睡出病來。
儘管「春眠不覺曉」，睡覺很舒坦，但還是要作息規律，有條件者可在午飯後小睡半個小時，睡醒後以清水擦把臉，醒神又補充精力。如果沒條件午休，哪怕靠在椅子上閉目養神10分鐘，也能緩解壓力，讓身心解乏。
此外，困意來襲時，靠刺激感官也可解除。如感覺睏倦時走出室外，仰望藍天白雲，綠樹芳草。或者活動活動肢體，比如伸伸懶腰、慢跑、游泳等，可舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。再者也可以吃點東西、喝點水調整血液酸鹼度，或者輕揉太陽穴、風池、內關、足三里等穴位舒筋活血，也可抵禦春困。
春天易焦慮，管好自己的小情緒
雷陵告訴記者，春天抑鬱症、焦慮症等精神類疾病的發病率相對較高，「從中醫理論來講，精神類疾病與肝有關，在春天易發生肝氣鬱結或肝火旺盛。精神不好或長期緊張、恐懼、壓抑等，會導致血液循環不良，使人容易睏倦。」
因此，只要保持平和的心態，焦慮感會隨著季節變化自行消除。如果心情感到十分失落，也可以與家人、朋友多些交流，保持心情愉悅。
雷陵強調，對緩解春困，有效的方式之一就是適當的運動。只要肢體活動起來，身體和大腦都會興奮起來。在陽光明媚的時候，可以到戶外登高遠眺，呼吸大自然的新鮮空氣，好心情也會隨之而來。
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