科學減脂丨三月瘦瘦瘦，四月游游游！
你好不容易下定決心和心愛的美食說了拜拜，
還翻出了壓箱底的運動鞋出門撒汗，
甚至不惜重金購買各種減肥產品。
可是，一個你最最不想面對的事實
還是擺在了你面前——
流了汗，挨了餓，卻一點都沒瘦！
在這個「以瘦為美」的時代，我們都期待能擁有更完美好看的身材。除了那些本來就很瘦的「特殊人」以外，幾乎所有人都有過減肥的經歷。人們都說，能瘦身成功的人，沒有什麼事做不成。由此可見，減肥可不是一件輕鬆容易的事。它給我們希望，也讓我們失望，在反反覆復的過程中，身材的改變卻收效甚微。我們常常在商場里試著試著衣服，就轉換了「戰場」，既然穿不了喜歡的衣服，不如用食物來安撫受傷的心！
你沒有瘦，可能不是因為你不夠堅持、不夠努力，而是沒有用對方法。錯誤的減肥方法不僅不能讓你變瘦，反而可能會讓你的健康受損，形成「易胖體質」，到時候，哭就來不及了！
科學減脂讓「瘦」看得見！
科學減脂原理其實很簡單：
運動消耗+基礎代謝-食物攝入=熱量缺口
我不說大家也知道，「減少攝入，增加消耗」才能達到減肥的目的。
熱量缺口又是什麼呢？
舉個例子，假如每天的熱量消耗是1500大卡，當攝入1500大卡時，就會維持目前的體重；如果控制飲食的熱量攝入，減少到1400大卡，那麼就創造出了100大卡的熱量缺口。這個時候，如果同時開始運動，每天運動多消耗200大卡，那麼一共就有300大卡的熱量缺口！所以說，通過運動去提高消耗，控制飲食去減少攝入，就能創造出消耗脂肪的熱量缺口了。
而只「減少攝入」或只「增加消耗」都會啟動人體的自我保護機制——降低基本熱量支出的同時降低人體免疫力。
別上了體重的當！
減脂才是最科學、最有效的「瘦身」方式。體重只是數字，我們追求的是身材變好！
就拿我們嘗試過的水果代餐來說吧，如果堅持每天晚餐不吃飯，而是用一個水果來代替，的確可能使體重減少2-3斤，但這2-3斤只是腸道的垃圾和身體的水分而已，脂肪可是一點都沒有減少，所以也不會有瘦腰、瘦腿的功效。有人可能會說，那是因為吃的不夠少。節食或者通過藥物瘦身在短期內有一定的減重效果，但是長期如此會導致瘦體重（肌肉）流失，新陳代謝整體下降，形成易胖體質。現在，你應該明白為什麼很多人減肥後容易反彈了吧。
同樣的體重數字，身體肌肉比重多的情況下，視覺上身材更好。所以，想要擁有好身材，讓身體圍度變小，就要減掉真正的脂肪。想要減少脂肪，其實最應該關注的數字不是體重，而是體脂率。
體脂率
如何測算體脂呢？
可以用體質測量儀器（健身房或葯妝店都有），也可以使用皮脂夾。不過，這兩種測量方法都會存在一定的偏差，但是我們可以得到一個大概的數值。
另一個很重要的參考數值是身體圍度，包括胸圍，腰圍，臀圍，臂圍和腿圍。
體脂率和圍度的變化會受到很多因素的影響，比如是否空腹、身體垃圾、喝水量等等，所以每兩周測量一次就可以了。
瘦腿、瘦腰，順帶瘦全身！
每個人的實際情況各不相同，有的人想要瘦腰，有的人想瘦腿。其實，除了打針這種方法外，大多數瘦身方法都是在瘦全身。只是脂肪堆積的部位圍度減小的更多，瘦身效果更明顯。
你到底適合什麼樣的運動方式？
「運動40分鐘以上才開始消耗脂肪」是我們具備的最基本的運動常識。但是，這個觀念早就被推翻了！有氧運動並不是時間越長越好，無氧運動也不會讓你變成金剛芭比。對於女生來說，想要練成「肌肉男」那樣的身材並沒有那麼容易。因為雄性激素睾酮的劣勢，女性想要練成肌肉的難度本身就比男生大很多。
有氧運動：需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。
無氧運動：是肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
專業人士提出：如果你目前的體重距離標準體重相差5kg以內，可以直接做無氧運動，塑造身型。差距5kg以上的，無氧與有氧結合減脂效果更好。這是因為無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝消耗脂肪。
什麼？坐著不動就能瘦身！
無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更能提高機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的能量多數來自脂肪。
沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練；天生偏瘦的人，想要擁有身材曲線，可以多進行無氧運動；想要瘦身的人，應該以有氧運動為主，配合無氧運動。
算一算
在減脂期，一般可以設定目標為每周減掉0.25公斤脂肪，每月減脂1kg。我們來計算一下，為了達成這個目標，我們需要怎麼做：
減掉1公斤脂肪需要7700kcal熱量缺口，
7700kcal熱量÷28天=平均每天275kcal熱量缺口，
我們的目標是每天製造275大卡的熱量缺口。
成年女性每天熱量攝入為1800kcal-2100kcal（這個值不能過低，否則會破壞身體健康），
每天基礎代謝在1200-1400kcal左右，
日常活動、體力活動帶來的熱量消耗平均每天200-400kcal。
粗略估算為：
1800kcal（全天攝入）-1200kcal（基礎代謝）-300kcal（日常活動）-600kcal（運動消耗）=300kcal（熱量缺口）
想要一周減掉一公斤脂肪絕非易事！不過，你會明顯感覺到自己身體的變化。根據自己的實際情況，制定適合自己的「小目標」。只要肯堅持，這個夏天你就可以暢快出遊！
2018青島櫻花節什麼時候開始?
2018青島櫻花節時間：4月中旬至5月上旬
2018青島櫻花節在哪裡舉辦?
2018青島櫻花節地點：青島中山公園(具體地址：青島市市南區文登路28號)
2018青島櫻花節門票價格多少?
2018青島櫻花節門票：免費
2018青島櫻花節怎麼去?
乘車路線：乘6、26、15、31、206、202、 214、219、302、231、223、304、321、312、 370、501、604路公交車在中山公園站下;或乘15、219、220、302、368、370、604路公交車在小西湖站下，從側門進入公園。
2018青島櫻花節賞櫻攻略
中山公園櫻花花期：4-5月
中山公園櫻花最佳觀賞期：單櫻2017年初開為4月5日，最佳觀賞期4月8日至15日，18日進入落花期;"五一"前後將是欣賞雙櫻的最佳時期，開放期持續到5月上旬。
青島中山公園的早春賞櫻久負盛名，園內單櫻，雙櫻共2000多株，以單櫻為主。品種都是屬於日本櫻花，其中染井吉野(單櫻)居多，其中有一條660米長的櫻花街，道路兩旁種滿了櫻花樹。
4月1日至4月10日，以遊園踏春為主。此時園內萬木復甦，草長鶯飛，玉蘭、梅花、連翹、及部分鬱金香等春花植物盛開，正是踏青的好時機。
4月10日至4月25日，傳統的賞櫻盛會登場。上千株櫻花、20萬株鬱金香及紫荊、海棠等相繼進入盛花期，呈現出"東園花海"盛況。
4月26日至5月7日，以歡慶五一為主。桃花夭夭、紫藤飄香、雙櫻競艷成為園內主要景觀。
為了四月能游游游，
三月瘦瘦瘦模式正式開啟！
部分素材源於網路
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