醒醒，不存在局部減脂！

健身 03-15

最近有朋友問小編

「我的腿好粗，選擇什麼運動可以瘦腿呢？」

還有朋友問

「我胳臂的肥肉簡直逆天了啊，有沒有辦法讓它們消失啊！」

甚至還有朋友問

「有沒有辦法可以徒手練腹肌？」

快清醒一點！！！

局部肥胖，無可奈何

但是，局部減脂絕對不可能！

為什麼不存在局部減脂？

脂肪是全身性消耗的，人體並不能只單獨利用某一個區域的脂肪進行供能。

波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊弗里德（SUSAN FRIED）說過：「減肥是全身脂肪成比例的縮減。」人的脂肪，包括內臟脂肪，都是統一調配使用的，特別皮下脂肪，是全身流動相通的，在這種狀況下，身體的脂肪，要消耗，大家一起消耗，這邊少了那邊來補，不存在就近原則。因此要瘦身必須藉助於整體的脂肪的減少，才能夠達到所說的「局部瘦身」。

其次，人體是不能直接利用脂肪分子供能，而是需要先將它們分解成遊離的脂肪酸和甘油，進入血液循環後再進行下一階段的分解利用，而當我們在運動健身的時候，被消耗掉以供能的脂肪可能來自身體的各個部位，當你在練腿的時候，體內燃燒的脂肪可能是來自後背；而當你在做俯卧撐的時候，燃燒的脂肪可能是來自大腿。因此，在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。

如果你還是不信，我們可以來看兩組科學實驗。

在第一組實驗中，研究人員要求實驗對象連續做27天的仰卧起坐，且個數逐漸增加，到最後每人每天做336個仰卧起坐。27天以後，通過檢測，發現被試者腹部脂肪的變化，跟肩胛骨下方和臀部是一樣的。實驗結果並未出現腹部脂肪減少量比身體其他部位更多的個例。

在另一個試驗中，來自加州大學爾灣分校研究人員檢測對比了高水平網球運動員持拍手臂，和非持拍手臂的脂肪厚度。發現經常揮拍的這個胳膊，它的脂肪厚度也沒比不揮拍的那一側胳膊更薄。如果局部減肥的觀點是科學成立的，那麼運動員的「優勢手臂」應該皮下脂肪更薄才對。但實際上，即使運動員右胳膊經常揮拍，左胳膊也不怎麼用，但右胳膊的脂肪並沒比左胳膊少。這個實驗的結果也可以證明，根本不存在練哪個部位，就燃燒該部位的脂肪這種事，局部瘦身不成立。

脂肪消耗牽一髮動全身，除非做抽脂手術，否則，人是不可能定向地減身體某個部位的脂肪的。

為什麼會出現局部肥胖？

人體的脂肪分布蓄積會受全身的神經、激素等整體的調整，而激素中有相當一部分激素是會影響脂肪的堆積部位的，比如大家所熟知的胰島素就會產生胰島素抵抗，然後根據胰島素抵抗的不同的程度和部位來決定脂肪蓄積的地方。

那我的局部肥胖怎麼辦？

雖然我們不能局部減肥，但還是可以通過局部塑形達到理想的體型！

人的體型是由骨架、肌肉、脂肪共同決定，脂肪的局部囤積則取決於身體的激素水平和生活習慣，還有基因。而脂肪堆積越多的部位，則越容易減！比如肚子上的肥肉，在合理飲食+科學適當運動的情況下，瘦得肯定比脖子還快；很多女生會糾結自己的大腿或小腿太粗，讓它們瘦下來又難度極高，但其實只要你堅持，大腿和小腿也會慢慢瘦下來，只不過在視覺上不像其他部位那麼明顯。這種情況下，定期拍一張自己的健身美照就很有必要啦！