謠言終結者 | 晨跑更減脂？不存在的！

晨跑更減脂的說法是站不住腳的。

答案：三種，分別是血糖、肌糖原和肝糖原。

它們在人體內的儲備大約是多少呢？

肝糖原：70~100克

肌糖原：300~400克

血糖：5~6克

分別取個整數，假設人體內肝糖原100克，肌糖原400克，血糖5克，所以人體內的糖總量為505克。

它們之間的關係是怎樣的呢？

人體的糖以血糖，肝糖原，肌糖原的形式存在，並以血糖為中心，使之處於一種動態平衡。也就是說，當人體內的血糖降低時，肝糖原可以迅速分解以補充血糖，維持血糖的動態平衡。

也就是說，除非人體內的505克糖一夜之間所剩無幾，人體才有可能在晨跑時直接消耗脂肪。

三、一晚上的睡眠到底能消耗人體多少糖？

我們就用基礎代謝率來計算

假設觀察對象是一名身高175cm，體重65kg的成年男子，而我國成年男子的基礎代謝率約為170KJ/（m2 h）。

而根據中國人身體體表面積公式：體表面積（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×體重（kg）-0.1529

該名男子的體表面積=0.0061×175+0.0128×65-0.1529=1.7082m2

假設該名男子一晚上睡眠時間為8小時，則他睡覺時消耗的能量為：

170×1.7082×8=2323.152KJ

而根據平均每克糖釋放能量為17.16KJ，2323.152KJ÷17.16KJ=135.4克

則該男子一晚上的睡眠最多能消耗人體內135.4克糖。

事實上，人體睡覺時的能量消耗水平是小於基礎代謝率的，且不可能完全以糖為能量來源，因此人體一晚上睡眠中所消耗的糖還不到135.4克，遠小於人體內的糖儲備量。因此當我們的觀察對象早晨起床時，體內還有相當一部分的糖，所以不存在早晨跑步可以直接消耗脂肪的情況。

因此晨跑更減脂的說法是站不住腳的。

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