做這 3 個動作很痛，說明腰不好！快試試看
可能很多人覺得奇怪：
只要腰痛，肯定就說明腰不好嘛，為什麼還要做動作？
沒錯，大多數腰不好的人都腰痛，而且做什麼動作都可能更不舒服。
但
健康頭條
想指出的是另外一種常見情況——腰椎間盤突出
。如果你也腰痛，不妨試試骨科醫生介紹的這 3 個動作，也許能幫你找到腰痛背後的問題。
如果你總是久坐，而且屁股、大腿、小腿都痛過，那就要當心腰椎間盤突出了。
找個幫手，一起來試試這 3 個動作，看看能不能順利做完。
動作 1
圖片來源：丁香醫生設計團隊
如圖，平躺在床上，伸直雙腿，然後讓幫手
輕輕地抬高曾經痛過的那條腿
，觀察一下抬高的角度。
一般情況下，如果腰椎間盤沒有突出，抬高到 60～70 度都沒問題，也不會覺得痛。
如果還沒到 60 度或者稍微抬起一點就覺得屁股痛、小腿痛（超過膝關節的），或兩種疼痛都出現了，說明腰椎間盤可能出了問題。
注意事項：
保持仰卧，腿一定要伸直。
抬腿時輕一點、慢一點，感覺疼痛時就停下。
有些人平時缺乏運動，膝蓋比較「緊」，伸直腿會覺得膝蓋後方不舒服，
這種感覺並不算是疼痛。
動作 2
圖片來源：丁香醫生設計團隊
如圖，保持同樣的姿勢重複前面的動作，不過這次是
抬高沒有痛過的那條腿。
正常情況下，抬高這一側的腿（以及腰部）都不會有疼痛感。如果抬高時覺得另一側腰、腿部痛，說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。
注意事項和前一個動作相同。
動作 3
圖片來源：丁香醫生設計團隊
如圖所示，趴在床上，把小腿抬起來（跟大腿呈 90 度），然後請幫手抬高大腿。
正常情況下，大腿抬離床面 10 厘米左右不會覺得痛。
如果稍微抬高一些，感覺大腿前方疼痛，說明腰椎間盤可能出了問題。
注意事項：
做動作的時候盡量放鬆，如果覺得痛就要立刻停止。
做完這 3 個動作，你的腰還好嗎？
如果任何一個動作都讓你腰痛、屁股痛、大腿後外側痛、小腿外側痛，就去看看醫生吧。
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