告別水桶腰和大象腿！4個動作任你練，瘦腰瘦腿再瘦出S型身材！

愛美的都看過來吧。今天繼續給大家推薦一套瘦腰瘦腿的動作。瘦腰瘦腿是很有必要的，要不然怎麼可以說自己是擁有性感迷人S型身材的大美女呢？鍛煉共有4個動作，簡單易學又有效，每天堅持做可以達到很好的效果。如果覺得動作太少，讓你這個瘦身女王意猶未盡，做好熱身動作了沒？來，開練吧！

動作#01：

要領：1、側躺在瑜伽墊上，單手撐地，另一隻手放在耳邊位置，保持平衡；2、讓腰部觸碰地面；3、頭和腳同時抬起，再放下，全程保持腿部緊繃。次數：做20-30次，然後換另一側做動作。

動作#02：

要領：1、坐在瑜伽墊上，雙腿伸直；2、雙手向後伸，支撐柱上半身；3、左右腿交替做交叉抬起的動作；4、全程繃住腳尖。次數：做20-30次

動作#03：

要領：1、用雙手撐地，做類似平板支撐的基礎姿勢；2、抬起單腿，足部放在另一腿膝蓋位的內側，然後向外側做伸展動作；3、同時做拱起身體的動作。次數：做20-30次，然後換另一側做動作。

-動作#04：

要領：1、反向用雙手撐地，雙腳蹬地，同時身體向前擺動；2、胳膊、軀幹和小腿呈現橋樑形狀；3、臀部帶動身體往後移動；4、做動作時，雙腿保持放鬆狀態，但不要完全貼到地上。次數：做20-30次。接下來是第二套鍛煉，想要增強瘦身效果的你，可以繼續跟著練。提醒：以下每個動作的間歇可休息，自然吐吸氣3次，以舒緩節奏。

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