周日約跑，試推行分段配速領跑員方案
連續吃吃喝喝了兩周，又到了時候該變回一名嚴肅跑者了。
以下試推行的分段領跑員方案，基本是依據我們目前約跑的情況來設定的。
怎麼說好了，我們目前周日約跑的時候，一直都維持著一種比較親熱甜蜜的方式。基本上都會有大部隊，大家互相遷就著對方的配速來跑，一邊跑，一邊聊聊天，打打屁，不知不覺，一個半馬就搞完了，相當愉快。
這個情況其實並不是壞事，有助大家交流經驗，聯絡感情，並常處於比較健康安全的心率區間。能一邊跑步一邊聊天的運動強度，是非常理想的有氧運動強度。
不過嘛，總會有同學是有點追求的，除了能優雅的完成全馬外，可能還想作出一點個人完賽時間上的小小突破，P那個B。
鑒於這個情況，所以我想試試看，我們能這樣辦不？
一.方案概述
在盡量不破壞我們親密無間的聊天打屁大部隊的前提下，在每次約跑，會指定2到3個配速領跑員領跑。
例如先指定一位全馬430配速員A君，帶跑6分20左右配速。再指定一名全馬400配速員B君，帶跑5分30左右配速。
配速員指定了，我們開跑後，誰有興趣想要練習430或者400完賽的比賽配速的，可以跟隨A君或B君一起跑。沒有想法的其他同學，可以按照原來那樣，繼續和大部隊一起隨意慢跑。
簡單來說，配速員指定出來後，跟不跟配速員一起練習，就看個人狀態和需要了。沒有人跟隨配速員跑，也沒任何影響，反正配速員就自己跑自己的節奏。
二.這方案的優點
上面已經提過，我們的約跑的節奏一般都是比較甜蜜。但就是因為甜蜜，所以導致很多時候，一些本來有需求提一點速跑的同學，都會刻意控制住配速來跑，最後得到的訓練效果，當然就不夠理想了。
有了指定配速員系統後，情況就可以不同了。選擇適合自己的配速員，作為一個小分隊去一起訓練，既不枯燥，同時也能達到更好的團隊訓練效果。按理來說，如果平常訓練能經常以預期比賽目標的配速勻速訓練，最大程度的熟悉比賽配速和節奏，在正式比賽時候就應該能更好的發揮。
方案要是得以實施後，除了有望提高大家的馬拉松成績外，另外就是避免了約跑的時候有些同學，想跑快又不好意思脫隊跑太快的尷尬。
三.配速員在哪來？
配速員的來源有兩個~
1.約跑前經過溝通指派的~每次約跑前，都會盡量溝通安排好合適的配速員。其中，跑6分20和5分30這兩個配速員，在條件允許下，希望能做到每周都有，幫助大家更順利的踏入全馬進430，進400這兩個關卡。
2.歡迎自薦~歡迎任何配速的同學自薦成為本周配速員之一，只要是你自己能力範圍能掌控的配速就可以了。例如說~魚兒兒游同學希望能擔當下周日的4分30配速員，只要他提出來，我們肯定是無任歡迎的，至於到時候有沒有人跟著他玩，那就是下回分解了。
無論是指派的還是自薦的配速員，都請謹記，雖然你們只是一隻小家兔，但也千萬不可以耍流氓，請盡量以自己能做到的，最勻速的節奏去跑，讓你身後的小夥伴向你投出無比崇敬的眼神。
本次方案將會在318本周日試實現，初定場地為河口基圍段，歡迎大家積极參加。屆時是否跟隨配速員，全憑個人意願，反正無論哪個配速，一般都能找到適合自己的隊伍，不會落單。
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