火了一年的健身動作，你真的了解多少？

說平板撐是消耗體力的冠軍一點也不誇張。你是不是在剛開始練習的時候覺得自己隨時都要崩潰？其實很多人也和你一樣，不過只要每次再咬牙堅持幾秒，一個月後，你就會發現，傳說中的「人魚線」並沒有那麼難嘛。

其實，平板撐的好處還有很多，一起來看看這些好處你知道幾個吧！

瘦腹

平板支撐重點的鍛煉位置就是我們的腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。有小肚腩的腹橫肌會被拉長，部分力量也會缺失，導致肌肉鬆弛，此時鍛煉平板撐運動就會刺激腹橫肌的主動收縮能力，加強腹內壓，從而刺激腹部脂肪與細胞活躍度，達到瘦腹效果。

鍛煉頸部肌肉

平板支撐的體式中，頸部是前傾的狀態，此時就可以很好的拉伸頸部肌肉，並能有效的放鬆頸椎部位。研究證明，適當的平板撐運動對緩解頸椎病有一定療效。

加強核心力量

之所以說平板撐是塑形萬能體式，是因為在該體式中會有效刺激到腹肌的腹直肌、腹橫肌以及腹內外斜肌，多方位刺激腹部肌肉，同時彼此刺激，增強核心力量的穩定性和平衡性。

緩解背痛

隨著你的腹部肌肉變得更強壯，身體變得不太依賴於背部肌肉的過度使用和過度伸展。相反，你的身體會利用現在更強大的日常活動和鍛煉核心，這可以減少腰部疼痛。

緩解壓力和情緒

在平板撐體式中，不僅可以通過拉伸身體來平穩情緒，緩解精神緊張。更重要的是，該體式可以促進練習者大腦中內啡肽神經化學物質的釋放，而該物質又是增加快樂感，減少壓力感的關鍵。

內啡肽是體內自己產生的一類內源性的具有類似嗎啡作用肽類物質。這些肽類除具有鎮痛功能外，尚具有許多其它生理功能，如調節體溫、心血管、呼吸功能等。

提升氣質

平板撐中很好的鍛煉到上身肌肉，改善肩頸、含胸等問題，同時又鍛煉背部、胸部、肩膀、腹肌和頸部，讓身材更挺拔，也糾正很多不良習慣，讓你找到自信，長期下來，對改善個人氣質相當有效。

以下就是平板撐的標準做法與注意事項

習練步驟：

習練要點：

1.肩部與肘部上下垂直

2.身體保持一條直線，腹部向上提

3.腳跟與地面保持垂直

需要特別注意的是，無論你是初學者還是老手，都應當銘記：質量總是勝過數量（時間）。只有體位做對了，身體各部位才會相互呼應，與呼吸配合，達到預期的效果。否則，小心損傷身體哦！

平板支撐一般人能堅持多久

平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。

不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。

平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。

普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛煉身體改善。一般人練習30天後，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

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