熱身練習第一篇，有效燃脂瘦身的關鍵

GIF

Sei He Ki

 True Reiki

Namaste 

00:00/06:08

大家晚上好，我是Tina唐幼馨~

最近經常在拍攝新一期的線上課程，在學員調研的時候其實很多人並不是真正了解瑜伽呼吸，但是卻都很感興趣，其實呼吸與我們的生活、與瑜伽都是息息相關、密不可分的。

——唐幼馨

呼吸帶給人們生機和活力。正常的呼吸可以維持人體生命，一旦呼吸出現問題，或使用了錯誤的呼吸方式，都會讓整個身體的循環系統等受到影響，對健康產生巨大威脅。

只有學會正確的呼吸方法，才能讓身體的各個器官發揮正常功能，讓我們吸取對人體有益的能量，將有害的物質儘快排出，達到凈化身體、排毒瘦身的目的~

今天想跟大家重點講講我們在練習瑜伽之前應該如何呼吸，如何藉助呼吸讓體式練習發揮出更好的效果？

Part

1

腹式呼吸

取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身，觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

注意：吸氣越深，腹部升起得越高，橫膈膜相應地下降。呼氣時，腹部將會朝著脊柱的方向收，用收縮的力量講空氣從肺部呼出去。

Part

2

胸式呼吸

GIF

將雙手放在十二肋兩側，不要施加壓力。保持骨盆中立位（髂前上棘及恥骨在一個平面上）。

收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內收的前提下感覺肋骨架下部升高並向兩側推出。

腹腔壁持續內收，呼氣。感覺肋骨架回落。

在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風琴那樣向兩側擴張和收縮。

可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。

這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情緒不穩定時做幾個這樣的呼吸，可以使心態平衡。

Part

3

完全式呼吸

坐姿、站姿皆可，將一隻手放於胸部，另一手放於腹部肚臍眼的位置，吸氣，把氣體先注滿肺下部、腹腔隆起。

在保持肺下部充滿氣體的前提下，再進一步把氣體注滿肺的中上部，表現為胸腔擴張、雙肩微微上提，呼氣時，讓氣體一點一點的排出體外。

完全式呼吸的功效比腹式呼吸更強：可以擴大肺活量、改善心肺功能、最大限度的排除體內的濁氣、增強整個呼吸系統功能。

學會這3種呼吸方法，並長期加以練習

再把它們帶到生活和瑜伽練習中

你就會真正的從呼吸中受益

Namaste~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: