6個調理骨盆的女性體式，輕鬆開髖真受益
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6個瑜伽動作，輕鬆開胯
當你有規律的練習它，你會看到在餘下的練習的進步，因為骨盆在許多體式中是順位的基礎。當你做這個序列時，還有一些事情要記住:不要著急去打開髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。「隨著呼吸來進入體式。人們通常懼怕髖部的打開是因為它們確實是一個挑戰。
一、蝴 蝶 式
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主要功效：開胯，瘦大腿
動作要領：
選擇長坐。
吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，雙手放在雙膝上方。
呼氣，藉助手臂的力，將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。
二、束 角 式
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主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎
動作要領：
吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對。
呼氣，腹部帶動脊椎前傾。
調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個呼吸。
三、睡 天 鵝 式
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主要功效：開胯，美腿，收腹部肌肉
動作要領：
吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學者小腿可以內收)，左腳往後，膝關節伸直，雙手放墊子上。
呼氣，身體前傾，手肘彎曲。
調整均勻的呼吸，呼氣時，身體向前向下伸展，雙手向前伸。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
四、牛面式變式
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主要功效：柔軟髖部，按摩腹部
動作要領：
吸氣，提升和延展脊椎，雙腳屈膝收回，雙膝重疊，收手放在身體兩側。
呼氣，腹部靠近大腿根部，雙手曲肘放地墊，調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
五、新 月 式
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主要功效：開跨，強化腿部的肌力
動作要領：
吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往後，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端。
吸氣，左膝著地，雙手合掌向上。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
六、花 環 式
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主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部
動作要領：
吸氣，雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方。
呼氣，身體向前，手掌著地。
調整均勻的呼吸，雙手繞過腳踝，在後方相扣。停留5到8個呼吸。
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