每晚超過 7 點不再進食，一個月之後……

像許多人一樣，我是一個夜宵控。 我一整天都很好，但我的飢餓惡魔（和情緒化飲食）總是會在晚上出現。所以，健康和體重都不可避免地受到了影響。

有一天，我決定試著在睡前兩個小時前停止吃東西，持續一個月，看看會發生什麼。

對我來說，挑戰在於要早早入睡：每天早晨五點半或六點鐘起床，晚上9點之前上床睡覺。於是，我需要在晚上7點之後停止進食。這不是件容易的事兒，但我確定要試試。

1

嚴格的指導規定很有幫助

我通常在傍晚6點左右和孩子們一起吃晚餐，因此，對於我的新實驗計劃，我確信都是在晚上7點前完成的。

然而，晚餐之後，由於過往的習慣，對食物的渴望常常會侵襲我。我努力嘗試不吃甜食，而是改為吃一片水果或乳酪來結束晚餐。晚上8點左右，我會選擇再吃另一塊水果或乳酪。

7點之後拒絕一切食物攝入有時候真的很難。「晚上7點以後不吃東西」的硬性規定很嚴格刻板。最開始幾天，我執行得不太好，然後我選擇了在晚飯後立即刷牙。

我發現，一旦刷了牙，我就不想再吃零食，因為它會讓我的牙齒變髒（而且我懶得在一晚上刷牙兩次）。

2

偶爾的晚間聚會

最具挑戰性的是外出吃晚飯。如果我們和朋友一起出去，經常會在8點以後才吃晚飯。吃完的時候，往往已經過了夜裡10點。

而當回到家時，我已經困得不行，想馬上就去睡覺了。我找不到聚會時在睡前兩個小時不吃東西的方法（除非熬夜，但這不現實）。我嘗試著建議朋友提早吃晚飯，但似乎沒有人願意加入。

所以，在我執行計劃的一個月里，在家吃飯的時候，我履行得很好，但是一旦有聚會（可能一個月四次），就變得不太好偶爾。

不過，我認為這也無可厚非。總體來說，我一直嚴格遵守規則。如果我有一塊餅乾，我就會想要吃掉整包，所以我不給自己這樣的機會 。

3

我的習慣帶動了整個家庭

如今，即使時間已經超過一個月，我仍舊試著堅持7點鐘之後不吃東西的制度（並讓我的孩子們遵守同樣的規則），我們都養成了早早刷牙的習慣。而在此之前，他們常常會在晚飯後讀睡前故事時讓我吃零食。現在呢，我們吃好晚餐，刷牙，看書，睡覺。

對我來說，這樣一個實驗性的嘗試，已經變成了全家人更健康的生活方式。

——本文譯自《THE RUNNER"S WORLD》

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