硃砂掌讓你凝精聚氣、骨正筋柔，延緩衰老的龍虎健身法

站樁是一種培養氣血非常好的方法，不練自練，不養自養。但是我為什麼要強調不去死站、呆站，就因為它畢竟是一個靜態的東西。所以，你只要站到氣血舒暢，5分鐘之內就行了。接下來，我們可以用更好、更科學的方法來快速地激活氣血，縮短鍛煉的過程。這就是楊永大師硃砂掌健身養生功里兩個最核心的動作：虎掌踏地和青龍望海。

任何事物在運動過程中，無非是兩種狀態：直線運動和螺旋運動。其實，身體的氣血運行也是這樣，直線加螺旋。

「虎掌踏地」是一個直線的運動，練習時就能把身體每個關節的部位整體放大；而「青龍望海"則是螺旋運動，它能把氣血分別由左到右、由右到左地自然交叉，達到糅合陰陽、調和氣血的目的。你只要按照這兩個方法練習，就能有病治病，無病強身。

在講方法之前，我還是要強調一點：每個起步和最後呼吸完成的動作，身形必須要恢復到站樁的狀態，相當於是整個樁架的放大或者縮小。只有你的形正確了，才能主動加強氣血循環，有意識地去引導氣血，練功才有效。

因為通過站樁得到的這個狀態，是人體氣血循環最科學、最和諧的狀態，必須天天保持。如果你不保持好這個狀態，那不相當於買櫝還珠嗎？練完功站沒站相，又是抽煙又是蹺二郎腿的，身體怎麼能好呢？

凝精聚氣的內功法寶：虎掌踏地

虎掌踏地的要點就在於呼吸和動作的相互配合，有激蕩氣血的功效。按照我下面教的動作去做，就能一次到位，得到糅合陰陽，調和氣血，讓身體經絡暢通的神奇效果。

1．練「虎掌踏地」法的動作要領

具體做法是：

1) 保持站樁的姿勢，雙手自然下垂。

2) 吸氣時，動作要輕柔，自然放鬆，手掌心朝向地面。

3) 呼氣時，腳趾要抓地，用大力氣，有入地三尺的感覺；手掌朝下，用中力氣，像扶案推車一樣；頭微微上頂，用小力氣，像輕輕頂起一張紙。

4) 肛門和小腹徼微收緊，瞪目扣齒。

5) 輕呼一口氣，全身放鬆，恢復站樁的狀態。

每天最少練習5～10次。

2．切忌急於求成

練習虎掌踏地起效很快，可是不能急於求成。你不要往下死撐的去用力，以免氣血上涌，變得性格暴躁、易怒。

我在山東有個學生，年輕氣盛，當時修鍊這個方法後就跟我說：「傅老師，硃砂掌非常好，我才練習了一個月，這個手的力氣就增長了好多倍，都能輕鬆劈開一兩塊青磚了。而且，你看我全身的肌肉，一條一條的，特別有力氣。」我說：「你是用力過猛了。」他不相信，覺得我是藏著掖著不說真話。

再過了一段時間，他打電話問我：「老師，為什麼我感到口角上火，滿臉通紅，性情暴躁，而且胸口像堵著，呼吸都疼，關節這個地方還發發酸呢？」我說：「這個結果就是因為你用力過猛造成的。」然後，我給他開了中藥血府逐瘀湯，叫他連續吃半個月，乖乖地在家休息，並配合練習站樁里的呼吸方法。經過這樣的調理，他的身體慢慢恢復健康了。

這就是「欲速則不達」。而我現在教大家的方法，總結了許多硃砂掌學員常見的問題和經驗教訓，更加的簡潔、安全、有效。

記住了，做這個動作一定要有個過渡期。你一開始練的時候，不需要用力，最多是腳趾抓地。你的手只要掌心朝下，手指撐開、壓緊，有了這個意識，不用力都行。在掌握了動作要領的前提下，你再注重調節呼吸，逐漸用力，最終全身各處的動作就能同時到位，整體效果又快又穩。

骨正筋柔的不衰老法寶：青龍望海

如果說虎掌踏地是為了激蕩氣血的話，練習青龍望海就是為了斂精氣入骨髓。把龍部、虎部配合起來練，一陰一陽、一收一放，張弛有度，全身的精、氣、神就能互根互生。

龍部的動作是在虎部功法練習基礎上的一種強化與深化，它不僅具有虎掌踏地的所有功效，更重要的是，它加大了扭轉力度，對整個形體的刺激都很大。在扭轉過程中，整個任督二脈就能擰轉通暢，而且脊柱的力量也得到了增強。

通過這種練習能強腰壯腎，對各種下元虧損，如長期的坐骨神經痛、常年不愈的慢性腰痛腿痛、哮喘、心腦血管疾病、糖尿病、高脂血症等，都有著神奇的功效。

楊永老師在《硃砂掌健康養生功》一書中，記載了大量案例。其中有個案例，說上海有一位老教授70多歲了，通過這種虎部、龍部的修鍊之後，多年的糖尿病、冠心病不藥而癒。

1．練「青龍望海」法的動作要領

具體做法是：

1) 保持站樁的姿勢。

2) 吸氣時，整個身體輕輕地向後下方旋轉。

3) 以左側轉為例：右手先在胸前向上轉，到達頭頂；同時，左手向內側旋轉，整個身體向後；頭部接著後轉，看向你右腳後方45度處、距身體外一米遠的某個固定點上。

4) 按左側的方法，重複做右側動作。

左右動作完成為一次，練習5～10次。

2．「青龍望海」法的練習訣竅

做青龍望海時，動作一定要擰轉到位，這種感覺就像你去擰天花板上的燈泡，二下把燈泡給擰緊了，關鍵是強調這個瞬間爆發的力度。按我個人的感覺來說，和虎掌踏地比起來，青龍望海的重點在於擰轉。這樣一個類似於「擰毛巾」「擰燈泡」的動作，增加了許多對軀幹、關節、腰腎的鍛煉，是我介紹的三個動作中難度最大的。因此，你練習後除了能收到站樁、虎掌踏地的效應外，對體形、體質、體力、臟腑、內分泌等更有著特殊的作用。

生活中，我把這個方法介紹給了很多人，發現他們練後不僅身材修長，而且肌肉、關節柔軟，呼吸勻稱，面色紅潤，堪稱不花一分錢的青春不老術。

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