半月式，幫你消除臀部及大腿外側脂肪

瑜伽生活，還缺一個你

應老鐵們的要求，瑜伽問答欄目推出語音版啦！伽人們可以點擊語音播放，收聽老師的專業回答！

▎1. 老師，今天做半月式時感覺還是很吃力?半月式有什麼功效呢？請老師指導？

答：您好。半月式對於那些腿部受過傷或者感染過的人非常有益。它強健脊椎骨的下部區域，與腿部肌肉相連的神經和膝部。該體式與其他站立體式一起練習，將有助於治療胃部疾患。

如果感覺身體虛弱，練習站立體式感到精疲力盡的人應該只練習三角伸展式和側角伸展式。半月式屬於平衡體式，只有當我們身體強健起來並有足夠的彈性之後，才能練好半月式。

初學半月式時身體會出現搖晃，不穩定等都是正常的情況，這個時候我們可以藉助輔具來練習，最簡單的輔具就牆壁，可以靠牆練習。其次可以在下方手下放瑜伽磚，這樣都會使練習的感受簡單許多，其次最重要的還是要堅持練習下去。

沒有瑜伽磚，還可以扶住椅子來練習

▎2.老師，我練習戰士2式時，彎曲的膝蓋老是往前傾是什麼問題？

答：您好。膝蓋前傾會導致膝蓋受傷，造成疼痛，所以正確的練習戰士2式非常重要。

正確的動作是膝蓋和腳跟在一條垂線上，其實要做到這一點並不難，只要掌握住正確的練習方法就很容易做到了，如下動圖所示：

練習方法：

雙腳分開一條腿的距離，轉動右大腿面朝右，讓右膝正對2.3腳趾，踩住左腳跟的後側，用坐大腿向後腿來拮抗，然後，呼氣，曲膝到90度。這樣膝蓋就自然正對腳跟了。

但是由於腿部虛弱無力，髖關節過緊，可能很多人還是無法順利做到，所以我們可以藉助輔具來達成順位。

如下圖所示，我們準備一個椅子，讓大腿放在椅子上，這樣可以減輕雙腿的壓力，更容易達成順位。

其次我們可以通過其他的體式練習來打開髖關節，強健雙腿，比如束角式。

練習方法：手杖式坐立，依次屈膝，雙腳相貼，抬起臀部靠近雙腳腳跟。

▎3.老師，練習瑜伽如何提升氣質和改善形體呢？

答：您好。瑜伽體式凈化身體，正如金匠以火淬金燒盡雜質一樣，體式通過增進全身新鮮血液的循環祛除體內的疾病和毒素。

這些疾病和毒素通常是由於無規律生活，不健康習慣以及錯誤姿勢所引發的。有規律地習練伸展，扭轉，彎曲以及倒立等基礎體式可以恢復身體的力量與耐力。

體式連同呼吸控制可以糾正身體，生理以及心理的混亂狀態，對於壓力和疾病也都有很好的調節作用。而這種身心的淬鍊對於我們的氣質和身形是一種塑造。一般規律習練瑜伽半年就能發現像變了一個人一樣。

不同的體式會產生不同效果，比如倒立體式可以提升記憶力，改善皮膚；站立體式可以使雙腿修長纖細；腹部體式可以使腰腹纖細；後彎可以消除抑鬱情緒，激活脊柱活力等等，通過這些體式的組合，我們可以實現學員的不同的需求，比如有些學員想瘦腿，有些學員想瘦肚子，有些瘦手臂等等。

所以，練習瑜伽對於一個人的精神氣質，形體都有一種明顯的提升作用，關鍵是要堅持去練習！

▎4.求老師推薦適合妊娠早期練習的體式，緩解孕吐！

答：您好。妊娠早期，我們的練習應該集中於如下體式：坐山式，榻式，坐角式，束角式，頭倒立和卧手抓腳趾式2，這些體式能夠擴展盆腔，在子宮內部創造空間，為胎兒活動確保適當的血液循環和充足的空間。

另外如果練習調息法的話，它可以鎮定神經，給你信心和勇氣，並戰勝疲勞。如果練習得當的話，甚至連倒立姿勢也能帶來益處。

在妊娠早期，可能出現晨吐，反應遲鈍和身體虛弱的情況。有時，骨盆區會有放電感或疼痛，雙腳會有腫脹或麻木，靜脈會有放電感或疼痛，雙腳會有腫脹或麻木，靜脈會有充血和曲張，還可能會有腰背痛，便秘，血壓不穩，妊高症，頭痛，頭暈，視力模糊和尿頻。在這些情況下，即使體式能夠幫助你，你也可能發現很難進行瑜伽練習。

這裡介紹坐山式練習方法：

step 1.以手杖式坐立，坐在一個厚度為8-11厘米的高台上，屈右膝，將右腳放在左大腿的下方。

step 2.屈左膝，將左腳放在右大腿的下方。

step 3.這是一簡易的兩腿交叉坐姿。在此當中，左右脛骨在身體的中央位置相交，每一隻腳都放在另一側大腿的下方。

step 4.端坐於兩坐骨上，上提軀幹和胸部，頭部挺直。

▎5.老師，為什麼我練習幾年瑜伽了，感覺還是沒什麼進步？

答：有些人練習了3、5年瑜伽，體式卻依然練習的不好，有些人雖然只練習了3、5個月，可是體式卻做的有模有樣，其實這樣的例子很多。主要除了練習者本身是否堅持練習外，還有一個很大的原因，是否練對了體式。

比如一個從來沒有練習過瑜伽的人，第一個體式該練習什麼呢？當然是山式，山式是一切體式的基礎，所以對於初學者來說，老師在每一節課都應該花上幾分鐘來練習山式。基礎打的牢，體式才能做的好。

其次就是根據自身的情況，循序漸進的練習。而且一個初學者體式系列應該練習一個星期，然後再慢慢加入新體式，這樣進步是最大的。

今天就介紹一個適合所有初學者練習的體式系列：山式-三角伸展式-加強側伸展式-雙角式-手杖式-橋式-倒剪式-挺屍式

在這個體式系列裡沒有曲腿的動作，站立體式都是直腿，所以適合初學者練習。

練習這個系列一個星期後，再加入戰士2式。戰士2式需要曲腿，但是因為腿部經過了一個月的鍛煉，所以初學者也可以輕鬆做到曲腿的動作，然後再依次增加其他的體式進去。

這樣訓練一個月後，一般練習過的所以體式都可以做的有模有樣了，然後第二月有可以加入其他的新體式。

這樣循序漸進的習練，想不進步都難！

練瑜伽老師諮詢團，是國內外不同瑜伽領域有一定的知名度的百名專業瑜伽精英組成。她們每一個人都有自己擅長的領域，有體式與理論，有瘦腿，有瘦腰，有排毒養顏，有理療。

今天推薦的是杜燕蘭老師和楊晶雪老師，可以常按二維碼進入：

瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。瑜伽是一個自我相處的方式，也是一個自我覺悟的過程。

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