朱丹痛呼：心疼所有因為通乳疼的死去活來的母親！

近日，朱丹連續發了數條關於哺乳的微博：

她提到一位媽媽因為找了一位不專業的通乳師反而承擔了更大的痛苦，因此她呼籲正要準備通乳的新手媽媽不要咬牙堅持所謂通乳的疼痛，因為真正的通乳都是不疼。她還在置頂微博中說，希望粉絲可以在其底下留言一些有經驗的通乳師。

去年9月份生完孩子的朱丹對於如何通奶已經有了許多經驗，她也在之後幾天的微博中分享了一些關於堵奶的錯誤知識。

除了朱丹所提到建議以外，關於擠奶還有哪些重要的知識呢？

擠奶三大步驟

1

放鬆乳房

擠奶前建議先放鬆乳房，可以輕輕的按摩乳房及將身體朝前輕輕晃動乳房，對乳房做溫柔安撫的動作，等感覺乳房較放鬆後，再和自己對話「我要開始做便當了！」、「我要開始擠奶了！」，讓自己心情不錯時再來擠奶，就會發現效果事半功倍。

2

姿勢準備

擠奶的時候，整隻手臂都要處於放鬆的狀態，只要把手輕鬆地放在乳房上即可，許多媽媽把手抬得很高，這樣反而會讓擠奶變得很累又不舒服，因此切記只需要將手輕鬆地擺放在乳房前方，接下來把手自然呈現C字型，放在乳暈上下約1厘米的位置，兩隻手指頭的對面中間點是乳頭。

3

開始擠奶

擠奶動作是輕輕地往胸部上擠壓，按壓時可往胸壁內執行，並做對面擠壓，這時候乳房上的手指頭象是「蓋印章」般，使用非常輕柔的動作，不需要在乳房的肌膚上推擠，以免受傷，而兩隻手指頭彷彿要碰到一般。一開始先做刺激乳腺的動作，按壓的速度頻率加快，等到乳房感受到需要被擠奶時，噴乳反射開始啟動，奶水就會流出來，這時候建議開始放慢動作，輕輕按壓，奶水就很容易被搜集完成；若擠到中途時發現奶水變少，就可以換另外一邊乳房，輪流擠乳，整體擠奶時間，兩側加起來控制於30分鐘左右，不建議再花更長的時間擠奶。

如何有效引奶陣？

奶陣就是所謂的噴乳反射，當噴乳反射旺盛的時候，可以很順利地擠出奶水，記住擠奶時不是瘋狂拉扯乳頭就能擠出奶水，誘發噴乳反射才是好方法。噴乳反射的原理是寶寶吸吮時，透過脊髓神經的傳導，腦部的腦下垂體會釋放催產素再反饋到乳房，屬於人體自然的噴乳反射。通奶先通腦，當我們要增加噴乳反射時，第一是身心要放鬆，只要緊張或身心壓力大時，噴乳反射就會被抑制；第二是噴射反射是透過背部的脊髓神經傳導而來，所以當哺乳媽媽將肩頸放鬆時，噴乳反射就會較為靈活。

如果覺得擠奶不太順暢、壓力比較大或希望更有效率時，建議可以聽一些喜歡的音樂、喝一杯溫熱的飲料、看著寶寶的照片和影片、與老公談天說笑、或是請老公幫忙按摩肩頸。另外，讓乳房盡量放鬆，包括震動乳房、輕輕晃動乳房或使身體往前傾，讓胸部往前垂，利用地心引力來做震動，或是輕柔的搓揉乳頭，都是可以增加奶陣的方法。

擠奶器搭配手擠奶

如果是職場婦女或平時由擠奶器來移出奶水的哺乳媽媽，光使用手擠乳可能會蠻辛苦的，所以可在哺乳較順暢時，開始搭配擠乳器使用，第一種方式是在擠乳前先按壓乳房，誘發出噴乳反射之後，再罩上擠乳器的喇叭罩；第二種方式則是在使用完擠奶器後，再用手擠乳將乳暈附近的奶水排出。

哺乳媽媽們在使用手動擠奶器或電動擠奶器的前後，務必搭配手擠乳，這樣才不會讓最後所有的奶都集中在乳暈前面。由於部分媽媽喜歡在使用擠乳器時，搭配手在乳房後面做加壓的動作，只要乳房不會疼痛都可以嘗試，希望哺乳媽媽們學會正確的手擠奶，讓自己的哺乳生活輕鬆又舒服。

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